10 напоїв, яких тобі треба уникати, щоб позбутися жиру на животі

Прагнення позбутися жиру на животі - чудова мета не лише для поліпшення фігури, а й для здоров'я. Тим більше, що вісцеральний жир – тобто жир у глибині живота – насправді дуже небезпечний для здоров'я. За даними Гарвардської медичної школи, вісцеральний жир на животі пов'язаний з поганим метаболізмом і підвищеним ризиком хронічних захворювань, у тому числі хвороби серця і діабет. Крім того, цей тип жиру на животі пов'язаний з підвищеним ризиком раку молочної залози у жінок. Хороша новина в тому, що правильний вибір напоїв може допомогти вам позбутися цього впертого жиру на животі раз і назавжди. Дієтолог Дестіні Муді розповіла про 10 популярних напоїв, яких слід уникати, якщо ти намагаєшся скинути жир на животі.

Напої, яких слід уникати, якщо хочеш схуднути

Кавові напої

Прихований цукор і порожні калорії у таких напоях сприяють накопиченню жиру на животі. "Фрапучино та лате з цукром - чудовий спосіб побалувати себе після важкого дня, але багато людей роблять помилку, вважаючи, що ці напої можуть замінити звичайну чашку кави, - пояснює Муді. – У той час, як чорна кава в середньому містить близько п'яти калорій на порцію, порція фрапучино містить близько 380 калорій. Це більше, ніж середня порція картоплі фрі в McDonald's. Така кількість цукру та насичених жирів не піде на користь вашій талії".

Газовані напої

Безалкогольні напої містять багато цукру і порожніх калорій, що робить їх головними винуватцями появи жиру на животі. Високий вміст цукру в них також може спричинити стрибки інсуліну, що призводить до накопичення жиру навколо живота. "Хоча газовані напої бувають з різними смаками, по суті, це газований кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, - каже Муді. – Проблема солодких газованих напоїв полягає в тому, що вони підвищують рівень цукру в крові, змушуючи організм витягувати воду зі своїх клітин, аби розбавити її. Це викликає ще більшу спрагу, що може спонукати тебе випити більше газованої води, і перш ніж ти це збагнеш, ти проковтнеш сотні калорій, які не мають ніякої поживної цінності та можуть швидко призвести до збільшення ваги".

Фруктовий сік

Хоча фруктовий сік може здаватися корисним, до його складу входить чимало цукру без корисної клітковини, яка міститься в цілих фруктах. Це може швидко підвищити рівень цукру в крові та звести нанівець твої зусилля, спрямовані на втрату жиру на животі. "Оманливо вважати, що фруктовий сік допомагає схуднути та залишатися здоровим, адже він все одно містить цукор, - пояснює Муді. – Клітковина, яка присутня у цілих фруктах і допомагає залишатися ситими та контролювати споживання калорій, відсутня у фруктовому соку і може призвести до споживання великої кількості цукру та калорій за короткий проміжок часу. А це може ускладнити втрату жиру на животі".

Пиво

Надлишок калорій в алкоголі може сприяти накопиченню жиру, особливо в середній частині тіла. Крім того, алкоголь містить сім калорій на грам, що робить його неприйнятним для тих, хто намагається схуднути. Муді коментує: "Пиво містить пшеницю, що робить його калорійним. Алкоголь, загалом, змінює метаболізм таким чином, що спонукає організм відкладати калорії у вигляді жиру в середній частині тіла, звідки та походить термін "пивний живіт". Алкоголь також викликає запалення, а хронічне запалення є основним чинником накопичення вісцерального жиру".

Коктейлі

Ці калорійні напої містять багато цукру, який може непомітно збільшити загальне споживання калорій, що призводить до накопичення жиру на животі."Коктейлі містять алкоголь, який є головним ворогом схуднення. Однак справжнім винуватцем, коли мова йде про коктейлі, є міксери.У коктейлі часто додають газовану воду, фруктові соки та сиропи, щоб зробити напій приємнішим.Однак, поєднання цих калорійних інгредієнтів з високим вмістом рафінованого, запального цукру та алкоголю створює власний коктейль: коктейль для набору вісцерального жиру", - каже Муді.

Смузі

Смузі може бути несподіваним пунктом у цьому списку, але куплені в магазині або надмірно підсолоджені смузі часто містять набагато більше калорій, ніж можна було б очікувати. Насичені цукром і часто позбавлені клітковини, ці напої можуть призвести до енергетичного колапсу та збільшення ваги. "Смузі, хоча вони можуть містити багато корисних інгредієнтів, таких як фрукти та зелень, також можуть бути перенасичені цукром і не містити білка, якщо тільки його не додали навмисно, - каже Муді. – Це може викликати відчуття голоду раніше, ніж слід, і призвести до переїдання, що згодом може спричинити збільшення жиру на животі".

Спортивні напої

Дарма що спортивні напої асоціюються зі спортом, вони часто містять багато цукру та калорій. Якщо ви не займаєтеся регулярними інтенсивними фізичними навантаженнями, ці напої можуть призвести до надмірного споживання калорій і перешкоджати спалюванню жиру на животі. "Спортивні напої розроблені спеціально для того, щоб швидко постачати спортсменам цукор та електроліти для забезпечення їх енергією під час інтенсивних тренувань, - пояснює Муді. "Однак багато людей помилково вважають, що пити їх у вільний час нешкідливо. Спортивні дієтологи навіть не рекомендують спортсменам вживати спортивні напої, якщо вони не тренуються понад годину, через вміст цукру. Середньостатистичний спортивний напій містить близько 220 калорій без жодних поживних речовин, але з великою кількістю доданого цукру".

Молочні коктейлі

Поєднання високого вмісту цукру та насичених жирів у молочних коктейлях є головним винуватцем накопичення жиру на животі. Муді каже: "Молочні коктейлі, як правило, готуються з жирного морозива, яке містить багато насичених жирів. Поєднання цукру і насичених жирів не тільки може збільшити ризик серцевих захворювань, але й обидві запальні сполуки можуть швидко збільшити вісцеральні жирові відкладення в організмі".

Коктейлі з льодом

Хоча коктейлі з перемеленим льодом можуть бути освіжаючим напоєм, він часто містить багато цукру, який спричиняє стрибки інсуліну, що призводить до накопичення жиру на животі. "Смузі - це, по суті, дрібно подрібнений лід з додаванням цукру та штучних барвників, - каже Муді. Якщо ви коли-небудь залишали його достатньо довго, щоб він повністю розтанув, то він буде схожий на сироп у пінопластовому стаканчику". Уникайте зайвих калорій (і замерзання мозку), відмовляючись від таких напоїв".

Енергетичні напої

Завдяки високому вмісту кофеїну та цукру енергетичні напої можуть дати тимчасовий заряд енергії, але ціною збільшення жиру на животі."Деякі енергетичні напої містять доданий цукор і надлишкові калорії, але багато з них містять штучні підсолоджувачі. Штучні підсолоджувачі можуть обдурити організм, змусивши його думати, що він отримує цукор, хоча насправді це не так.У свою чергу, це може спонукати ваш мозок шукати цукор, який він очікував, що призведе до переїдання і ускладнить втрату жиру на животі", - говорить Муді.

Цікавишся секретами здорового харчування? Читай про тренди харчування, які змінять твій стиль життя.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.