5 простих способів підтримувати гостроту розуму
Стан здоров'я та тренованості мозку визначає наші думки, дії, почуття та обробки інформації навколо нас.
Те, що відбувається в мозку, також впливає на тіло. Отже, слід докладати певних зусиль у будь-якому віці, аби підтримати здоров'я мозку, стан якого залежить від величезної кількості факторів. Фахівці - Вікторія Гарфілд, професор Університетського коледжу Лондона, психіатр-нутриціолог доктор Ума Найду, науковий письменник і автор Майкл Поллан, Роберт Енрайт, професор педагогічної психології в Університеті Вісконсін-Медісон - дали поради, як лишатися кмітливим і бадьорим.
Як підтримати мозок:
Дай мозку відпочити
Достатній відпочинок має важливе значення для гарного загального стану здоров'я загалом і мозку зокрема.
"Я завжди кажу людям, що їм потрібно спати в середньому від 7 до 9 годин на добу, - сказала Вікторія Гарфілд. - Це забезпечує половину успіху у забезпеченні ефективного функціонування мозку".
Підживлюй свій мозок
Щоб мозок добре функціонував, йому потрібна їжа, але важливо, чим саме людина його "годує".
"Якщо ти хочеш, щоб твій мозок дійсно був оптимізований, налягай на їжу, яку любиш, але в більш здорових варіантах", - каже психіатр-нутриціолог доктор Ума Найду. Зокрема, йдеться про заміщення нездорової їжі здоровою: звичайний хліб заміни на цілозерновий, цукерки - на сухофрукти, смажені котлети - на запечені.
Вживай кофеїн, але не зловживай ним
Кофеїн є одним з найпоширеніших психоактивних засобів у світі. Його можна і навіть треба споживати, але помірковано.
"Кофеїновмісні напої, такі як кава та чай, мають багато дуже позитивних наслідків для здоров'я, - каже Майкл Поллан. - Вони допомагають при серцево-судинних захворюваннях. Вони корелюють з нижчими показниками хвороби Паркінсона".
Вимкни гаджет і подихай
Новини впродовж 24 годин на день, нескінченні стрічки соціальних мереж сприяють підвищення напруження. Фахівці не закликають повністю відключитися від реального життя, проте радять давати мозку відпочити від перенасичення інформацією.
Пробач
Прощення когось - друга, незнайомця чи навіть себе - може призвести до безлічі фізичних і психічних переваг: зменшення тривоги і загального рівня стресу, зниження кров'яного тиску і поліпшення сну. Щоправда, зробити це не завжди легко.
"Прощення - це, по суті, моральна чеснота; це милосердна відповідь тим, хто не був добрим до нас - без виправдання, без забуття, щоб це не повторилося, без обов'язкового примирення", - каже Роберт Енрайт.
Прагнеш підтримувати ментальне здоров'я? Читай про корисне для мозку правило 12 секунд.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.