6 корисних звичок перед сном від людей, які рідко хворіють
Деякі речі настільки увійшли в наше життя, що ти можеш навіть не помічати їхнього негативного впливу на твій стан здоров'я.
Корисні звички перед сном / Джерело: Freepik
Портал BestLife з посиланням на лікарів зробив список звичок, які мають люди з міцним імунітетом. Тобі варто звернути увагу на деякі з цих порад, щоб зміцнити організм та не хворіти під час сезону хвороб.
Скороти час перед сном, проведений за екраном
Синє світло, яке випромінюють екрани телефонів, планшетів та комп’ютерів, може перешкоджати виробленню мелатоніну. Варто за годину до сну відкласти гаджети та дати можливість організму налаштуватися на сон.
Створи спокійну атмосферу у спальні
Люди, які мають гарний імунітет, сплять у середовищі, яке сприяє гарному сну. А на це впливає комплекс різних факторів: температура, освітлення, звуки, ліжко. Всі ці речі мають бути оптимізовані під твій якісний сон.
Уникай нездорової вечері
Від того, як ти харчуєшся за кілька годин до сну, також залежить якість сну. Тому люди, які рідко хворіють, частіше дотримуються здорового харчування та їдять меншими порціями за кілька годин до сну.
Варто обмежити споживання кофеїну та алкоголю
Особливо це стосується годин, які передують сну. Мінімізація алкоголю допоможе зменшити кількість випадків порушень сну. Крім того, обмеження споживання алкоголю та кофеїну може принести пряму користь здоров’ю, оскільки не пригнічуватиме імунну систему.
Використовуй техніки релаксації
Вправи на розслаблення, такі як глибоке дихання, розслаблення м’язів або медитація можуть допомогти полегшити перехід у сон. Крім того, ці техніки допомагають знизити рівень стресу.
Встанови графік сну
Спеціалісти зі сну кажуть, що важливо мати певний графік сну. Тобто ти маєш прокидатись та лягати спати в одну й ту саму годину. Якщо ж ти прокидаєшся і лягаєш спати щодня в абсолютно різний час, то це може зіпсувати твій біологічний годинник.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.