7 лайфхаків, як зменшити негативний вплив від переходу на літній час

Цього вікенду стартують зміни в нашому режимі сну. Окрім того, коли переводимо годинники на літній час 2024, треба знати, як підготувати свій організм до цього звичного, але не такого вже й простого для твого здоров'я ритуалу. Дніпропетровський Центр контролю та профілактики хвороб поділився лайфхаками, як мінімізувати більшість негативних моментів, пов'язаних із переходом на літній час.

Як адаптуватися до переведення годинника на літній час 2024

• Прокидайся раніше. Рекомендується за кілька днів до переведення стрілок годинника почати прокидатися на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Таким чином, організм зможе адаптуватися до нового розкладу швидше.
• Уникай перевтоми. Якщо хочеш, щоб цей процес не позначився на твоєму здоров’ї, уникай надмірного фізичного навантаження, не затримуйся на роботі та, якщо це можливо, більше відпочивай.
• Намагайся не хвилюватися. Розслаблююча музика, трав’яні чаї та прогулянки на свіжому повітрі допомагають відпочити. Буде легше пристосуватися до літнього часу, якщо будеш менше нервувати.

• Свіже повітря. Невід’ємною частиною здорового способу життя кожної людини повинні бути регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Коли попереду – зміна режиму дня, знайди час для прогулянки. Ідеально робити це за тиждень до переведення стрілок на літній час. Альтернатива прогулянкам: регулярне провітрювання приміщення, гімнастика протягом 2-3 разів на день протягом 15–30 хвилин.
• Увага до харчування. Постарайся уникнути додаткового стресу, який викликає перехід на літній час для ndjuj організму через неправильне харчування. Поменше їсти солодкого та уникати жирної та гострої їжі. Щоб отримати вітаміни після зими, логічно почати приймати вітаміни в таблетках, консультуючись зі своїм сімейним лікарем.
• Не води авто. У перші дні після переведення годинників на літній час рекомендація не сідати за кермо класно поєднується з вищезгаданою рекомендацією про піші прогулянки. Порушення режиму, нестача сну можуть спровокувати стан, в якому краще не керувати машиною. Та й статистика не бреше: кількість дорожньо-транспортних пригод зростає в перші дні після переведення годинників.
Реклама
• Відмовся від алкоголю і кави. В перші дні після переходу на літній час медики рекомендують відмовитися від таких напоїв. Вони можуть негативно впливати на психічне здоров’я та викликати стрес через зміну розпорядку дня.

Також читай поради, як допомогти собі під час весняної хандри.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.