7 простих способів профілактики раку

На думку дослідників, дотримання простих правил можуть знизити ризик розвитку раку.

Американська дослідники склали перелік рекомендацій для профілактики низки онкологічних захворювань. Вчені визнають: вони не мають результатів, які б на сто відсотків підтверджували дієвість цих порад, проте дотичні докази їхньої ефективності все ж є.

1. Дотримуйтеся здорового діапазону ваги

Ця нехитра порада може захистити від 13 типів раку. Підвищення рівня гормонів, та системні збої, викликані надлишком жиру в організмі, може змусити ваші клітини ділитися частіше - відповідно, зростає ймовірність утворення ракових клітин. Так, дослідники радять триматися подалі від печива, тістечок, чіпсів, піци та гамбургерів, натомість віддавати перевагу цільним зернам, овочам, бобовим і фруктам.

2. Більше рухайтеся

Якщо впродовж майже усього дня ви працюєте в офісі, то рухаєтеся мало. За таких обставин ви маєте включити у свій розпорядок дня рух, щоб захиститися від раку кишечника, грудей і матки. Слід бути помірно активним принаймні 150 хвилин на тиждень, виконуючи такі вправи, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, садівництво, танці та домашні справи.

Альтернатива - принаймні 75 хвилин активних занять спортом, наприклад, бігом, аеробікою або футболом чи сквошем.

3. Харчуйтеся краще

Дослідники рекомендують їсти цільні зерна, овочі, фрукти та бобові, такі як квасоля та сочевиця. Саме вони мають стати основною частиною вашого щоденного раціону. Тож слід було заповнити три чверті вашої тарілки цими продуктами, а решту – нежирним м’ясом, птицею чи рибою або рослинним білком, таким як тофу.

Тож на сніданок можна з'їсти кашу з бананом; на обід, наприклад лосося з рисом, і на вечерю - тушковану сочевицю.

4. Уникайте висококалорійної їжі та фастфуду

Дослідження пов’язують вживання ультраобробленої їжі, яка містить п’ять або більше інгредієнтів, які ви не впізнаєте або не використовуєте під час приготування вдома, з виникненням кількох типів раку.

Зокрема, слід бути обережними з:

• шоколадом і цукерками
• чіпсами
• печивом
• тортами
• морозивом
• фаст-фудом
• випічкою

5. Обмежте вживання червоного та обробленого м’яса

Дослідження показують, що вживання обробленого м'яса, як-от бекон і сосиски, може підвищити ризик розвитку раку кишковика.

6. Відмовтеся від газованих напоїв

"Ми часто не замислюємося про калорійні напої. Однак є переконливі докази того, що регулярне вживання підсолоджених напоїв може спричинити збільшення ваги, що, у свою чергу, може стати причиною багатьох ракових захворювань", - зазначають вчені.

Натомість фонд радить вибирати воду, чай або каву та натуральний фруктовий сік.

7. Жодного алкоголю

За даними дослідників, скорочення або відмова від вживання алкоголю може знизити ризик шести типів раку: молочної залози, кишковика, печінки, порожнини рота, горла та шлунку.

Цікавишся секретами збереження здоров'я? Читай, чим корисний чай з корицею.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.