7 звичок, які крадуть твою енергію – ти навіть не здогадуєшся

Ти знаєш, як це – бути повністю виснаженою. Понаднормова робота, цілими днями бігати за дітьми або стресова ситуація, яка "забрала" всі сили – усе це знайоме кожному. Почуття втоми і занепаду сил впливає на якість життя, а іноді стає причиною проблем зі здоров’ям. Особливо якщо ти постійно відчуваєш себе виснаженою. Це явна ознака того, що час переглянути свої звички.

Нижче – сім шкідливих звичок, які найчастіше є причиною нестачі енергії. Подивись, чи є вони у тебе.

Ти не спиш достатньо

Дорослим потрібно від 7 до 8 годин сну, але, за даними ВООЗ, навіть третина населення світу не висипається. Погана гігієна сну веде до втоми, ослаблення імунітету, а ще пов’язана з ризиком ожиріння, діабету та хвороб серця.

Що можна зробити:

• Лягай і прокидайся щодня в один і той самий час.
• Створи розслаблювальну процедуру перед сном – ванна, книга або розтяжка.
• Не користуйся гаджетами за годину до сну.
• Не їж і не пий каву ввечері.
• Спробуй прохолодний душ перед сном.

Пам’ятай – сон напряму впливає на твою енергію.

Погане харчування

Твоє меню сильно впливає на рівень енергії. Продукти з цукром дають швидкий підйом, але так само швидко забирають сили. Натомість фрукти, овочі, цільнозернові – це стабільна енергія протягом дня.

Спробуй:

• Додай більше овочів, фруктів, білків і корисних жирів.
• Відмовся від газованої води і солодких соків.
• Уникай оброблених продуктів.

Ти не рухаєшся

Фізична активність піднімає енергію, допомагає краще спати і концентруватися.

Маленькі кроки:

• Прогулянка під час обіду.
• Велосипед замість авто.
• Ранкова зарядка 10 хвилин.
• Сходи замість ліфта.
• Паркуйся далі від офісу.

Твоє тіло створене для руху.

Зневоднення

Недостатньо води – і ось уже втома. В середньому дорослому потрібно близько 8 склянок води на день. Пий ще до того, як відчуєш спрагу.

Звички:

• Завжди носи пляшку води.
• Склянка перед кожним прийомом їжі.
• Склянка після пробудження.
• Вода до, під час і після тренування.
• Нагадування на телефоні.

Ти живеш у хаосі

Захаращений простір виснажує і створює стрес. Важко зосередитися, коли навколо безлад.

Що зробити:

• Позбудься речей, які не потрібні.
• У кожної речі має бути своє місце.
• Прибирай щодня по кілька хвилин.
• Будь безкомпромісною – порядок дає спокій.

Тобі псують настрій люди

Негативні люди висмоктують енергію. Навпаки – позитивне оточення заряджає.

Спробуй:

• Мінімізуй спілкування зі "скаржниками".
• Уникай пліток.
• Шукай компанію оптимістів.
• Проводь час з тими, хто змушує сміятися.
• Будуй здорові стосунки.

Ти не приділяєш часу собі

Якщо ти завжди в русі і працюєш без пауз – вигорання неминуче. Тобі потрібен відпочинок.

Ідеї:

• Коли стрес – вийди на прогулянку.
• Подрімай 10-30 хвилин.
• Виділяй хоча б 5 хвилин тиші щодня.
• Практикуй дихальні вправи або медитацію.
• Займайся тим, що приносить радість.

Примітка: низький рівень енергії робить нас вразливими до негативних емоцій і погіршує самопочуття. Перший крок – знайти "винуватця" і поступово міняти звички. Будь доброю до себе і відзначай маленькі перемоги. Якщо самотужки важко – звернись до психолога.

До речі, ось 5 простих технік для фокуса та продуктивності.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.