8 простих ритуалів перед сном, які допоможуть гарно виспатися
Ні для кого не таємниця, що наша зовнішня краса напряму залежить не тільки від раціону харчування, а й від режиму сну. Так, наукою давно доведено, що здоровий сон сприятливо впливає на стан шкіри та загальне самопочуття.
Не така вже й велика "жертва"
Саме через це редакція Люкс ФМ підготувала для тебе добірку з 8 простих ритуалів перед сном, які неодмінно покращать твій настрій та допоможуть гарно виспатися.
Перш за все треба сказати, що на сон впливає декілька факторів: стреси, які викликають неспинний потік думок; голод, через який твій шлунок постійно бурчить та створює дискомфорт в зоні живота; та ненормований графік.
І якщо проблему з останнім пунктом вирішити досить складно, то інші два ти можеш виправити, якщо дослухаєшся наших порад. Ось декілька вечірніх ритуалів, які тобі неодмінно допоможуть.
№1 Заправляй ліжко
Якщо виконувати цей простий ритуал щоденно, то з часом для нашого організму він стане своєрідним сигналом про те, що час готуватися до сну.
№2 Провітрюй кімнату перед сном
Свіжий потік повітря допомагає скоріше заснути. Нічого не дратує більше, ніж неприємний або сторонній запах у кімнаті.
№3 Не наїдайся на ніч
Хоча голод і заважає солодко заснути, але переїдання також не є гарним варіантом. Дієтологи радять їсти за пару годин до сну, аби весь організм перейшов "в нічний режим", а твої внутрішні органи не перенавантажувалися. Для цього обирай на вечерю легкі страви та не їж солодощі.
№4 Лягай спати до 23:00
Науковці провели цікаве дослідження, яке показало, що люди не висипаються та стають менш ефективними при виконанні різноманітних завдань, якщо лягають після 12 ночі.
А тепер перейдемо до неочікуваних відкриттів.
№5 Краще засинати удвох
Якщо ти живеш з коханою людиною, то візьми собі на замітку цей ритуал. Це допоможе тобі налагодити свій "біологічний годинник" та приведе у порядок ваші з партнером біоритми і гормони.
№6 За декілька годин до сну відклади подалі телефон
Постійні повідомлення та дзвінки сильно тебе відволікають та не дають зосередитися на сновидіннях. До того ж, синє світло від смартфона у темряві погано впливає на стан шкіри та зір.
№7 Зроби перед сном розслаблюючі вправи
Спортивні тренування краще робити вранці, щоб відчути наплив енергії та сил, але й перед сном можна зробити декілька розслаблюючих вправ – медитація, вечірня прогулянка пішки, вправи для дихання або позитивна афірмація (коротка фраза, повтор якої сприяє поліпшенню психоемоційного фону людини і стимулює позитивні зміни в житті).
№8 Зроби собі ароматичну ванну
Тепла ванна з додаванням ароматичного масла (лаванди, апельсину, чайного дерева) заспокоює тіло та розслабляє м’язи, зменшуючи рівень фізичного та психологічного напруження.