Це 15-хвилинне домашнє тренування для преса і сідниць дійсно дає результати

Влітку ти, ймовірно, частіше вибираєш домашні тренування – особливо під час відпустки, коли графік стає вільнішим. Це зручно і дає почуття задоволення – ти залишаєшся активною, не виходячи з дому. Швидкі тренування без інвентарю – ідеальний варіант, щоб підтримувати форму в теплі місяці. До того ж вони покращують не лише фігуру, а й підіймають настрій і заряд енергії на весь день.

Коли мова про м’язи, на які ми найчастіше звертаємо увагу, прес і сідниці – завжди в топі. Сильний корпус важливий не тільки для гарної постави, а й для стабільності тіла. А міцні сідничні м’язи покращують рухливість і знижують ризик травм. Робота над цими зонами також зменшує болі в спині та покращує баланс. Тому таке тренування ідеально підійде для щоденної рутини – незалежно від твоєї мети.

Тренування, яке ми підібрали для тебе, триває всього 15 хвилин і не має вправ, що повторюються – воно динамічне і просте у виконанні. Це комбінація рухів на прес і сідниці, без жодного обладнання. Кожен підхід триває 40 секунд – без перерв.

Програма створена для активації ключових м’язів і досягнення ефекту "горіння", який відчуваєш ще довго після. Залежно від інтенсивності і твого рівня, можна спалити від 150 до 200 калорій. Це чудовий спосіб активно розпочати або завершити день.

Дивися відео домашнього тренування на прес і сідниці:

Також радимо ефективні вправи для плаского живота.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.