Час має значення: о котрій снідати, щоб довго жити

Ми всі знаємо, що сніданок – чи не найважливіший прийом їжі, а проте важливо розуміти: важливо не лише чим ти снідаєш, а й о котрій ти це робиш. Лікарі рекомендують не вживати їжу одразу після пробудження. Крім того, важливо ретельно підходити до вибору продуктів для першого прийому їжі. Доктор Рупі Ауджла пояснює, що дотримання часових проміжків у харчуванні – тобто витримування не менше 12 годин між вечерею та сніданком – позитивно впливає на організм.

Такий часовий проміжок сприяє процесу спалювання жирових запасів, підтримує стабільний метаболізм та допомагає ефективніше контролювати вагу. Зранку перед сніданком краще надати перевагу воді, а не їжі, оскільки під час сну "ваші нирки працювали понаднормово". Можна додати в неї трохи солі для підтримки водно-сольового балансу, а сам сніданок відкласти приблизно до 9–10 години ранку.

Не всі люди відчувають голод одразу після пробудження, що цілком природно. Це пояснюється тим, що організм уже почав викидати глюкозу в кров, допомагаючи вам прокинутися. Однак тут є певний нюанс: типовий сніданок, що складається переважно з швидких вуглеводів (наприклад, пластівці, тости або круасани), призводить до різкого підвищення рівня глюкози, що на короткий час забезпечує енергію, але незабаром викликає різкий спад.

Ти знову голодна, і тобі потрібна кава та інші стимулятори, щоб залишатися зосередженими та пильними до обіду.

Експерт рекомендує надавати перевагу сніданку, насиченому білками та клітковиною. Такі продукти дозволяють довше залишатися ситими та забезпечують стабільний рівень енергії протягом ранку. Як зазначає доктор Ауджла, багато людей не споживають достатньої кількості білка протягом дня, хоча саме він є ключовим фактором у процесі здорового старіння.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.