Через них ти не можеш схуднути: 9 продуктів, які непомітно утримують кілограми

Навіть якщо ти кардинально змінив свій раціон, завжди існують приховані продукти та напої, які можуть сприяти набору зайвої ваги. Це відбувається через вживання їжі, що містить додаткові калорії, жири та цукри, які можуть стати причиною збільшення ваги, а не її зниження.

9 поширених продуктів і напоїв, які непомітно заважають схудненню

Ароматизований йогурт

Йогурт – це чудове джерело білка, кальцію та пробіотиків. Але якщо він ароматизований, то може містити значну кількість доданого цукру. Так, надмірне споживання доданого цукру пов’язане з набором зайвої ваги, накопиченням жиру в області живота та підвищеним ризиком ожиріння. Краще надавати перевагу натуральному грецькому йогурту або ароматизованим варіантам без доданого цукру.

Пластівці на сніданок

Багато видів пластівців містять надмірну кількість цукру та мають низький вміст білка й клітковини. Недостатня кількість білка призводить до швидкого відчуття голоду, що може сприяти переїданню протягом дня. Люди, які не отримують достатньо білка, більш схильні до збільшення маси тіла. Недостатня кількість клітковини також може впливати на набір ваги, адже без неї ситість триває менше часу. Обирай пластівці з високим вмістом клітковини та білка, а також з мінімальною кількістю доданого цукру.

Булочки

Хлібобулочні вироби з білого борошна можуть сприяти збільшенню ваги через низький вміст клітковини, яка допомагає тривалий час залишатися ситим. Крім того, клітковина підтримує здоров’я кишківника, а дослідження підтверджують, що здоровий мікробіом відіграє важливу роль у контролі ваги.

Смузі

Харчова цінність смузі залежить від його інгредієнтів. Якщо смузі приготований вдома та містить білок, клітковину та мінімальну кількість жиру, він може сприяти контролю ваги. Проте смузі легко перетворюється на калорійну "цукрову бомбу", якщо в нього додано солодкі йогурти, велику кількість горіхової олії або якщо це магазинний варіант.

Суміш сухофруктів

Якщо суміш містить правильне співвідношення горіхів, насіння та сухофруктів, вона забезпечує організм білком, клітковиною та антиоксидантами, що допомагає контролювати апетит. Проте суміші, що містять шоколад або глазуровані сухофрукти, можуть мати високий вміст цукру та зайвих калорій, які непомітно впливають на вагу.

Газовані напої

Газована вода багата на цукор, а її регулярне споживання може призводити до набору зайвих кілограмів. Американська кардіологічна асоціація наголошує, що лише одна банка такого напою може містити втричі більше цукру, ніж рекомендовано на день. Окрім впливу на серцево-судинну систему, ці напої є одним із головних чинників підвищення маси тіла.

Батончики мюслі

Багато батончиків мюслі позиціонуються як корисні, але насправді вони можуть містити багато цукру та зайвих калорій. Якщо ти перекушуєш ними між прийомами їжі або замінюєш сніданок подібним батончиком, це може призвести до набору ваги, навіть якщо ти цього не усвідомлюєш.

Алкоголь

Навіть якщо ти дотримуєшся здорового харчування, алкогольні напої можуть стати причиною зайвих кілограмів. Келих вина чи коктейль перед сном можуть містити більше калорій та цукру, ніж здається на перший погляд. Часте споживання алкоголю сприяє підвищенню калорійності раціону та накопиченню жиру.

Знежирені продукти

Знежирені продукти можуть виглядати привабливо, але нерідко містять велику кількість доданого цукру, щоб компенсувати нестачу жиру. Це стосується знежирених заправок для салатів, йогуртів, морозива та навіть пластівців. У багатьох випадках звичайні варіанти цих продуктів є більш збалансованими та корисними.

Ретельно стежиш за своїм харчуванням? Тобі буде цікаво дізнатися про 12 заборонених продуктів для вживання перед сном.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.