Created with Sketch.
15 листопада, 19:03

Ці 5 дієт не тільки ефективні, я й не шкодять твоєму організму – висновок лікарів

Коли справа стосується питання про схуднення без побічних ефектів – оточуючі та лікарі попереджають, що не можна сідати на кожну розрекламовану дієту, адже вона може бути не такою корисною для організму людини, як про це пишуть на різноманітних онлайн-форумах.

Джерело: elle

Відомо про безліч випадків, коли дієта могла довести людину до важкого фізичного та психологічного виснаження, серйозних проблем зі здоров’ям та інших побічних ефектів (поява ще більшої ваги).

Цей науковий факт допоможе тобі схуднути та справити гарне враження на оточуючих Дивіться також

Саме через це вчені з Національного інституту серця, легень та крові (National Heart, Lung, and Blood Institute), який знаходиться у США, поділилися результатами дослідження, метою якого було – визначити найефективніші та безпечні дієти.

Всього науковці нарахували 5 дієт, які не нашкодять твоєму організму.

№1 Дієта DASH

Це спеціальна дієта для гіпертоніків (люди з підвищеним тиском), яка передбачає повну або часткову відмову від солі, цукру та продуктів з високим вмістом насичених жирів.

№2 Середземноморська дієта

Ця дієта передбачає вживання складних вуглеводів (коричневий рис, булгур, цільнозерновий хліб, паста з твердих сортів пшениці), фруктів та овочів, оливкового масла, горіхів, риби, м’яса птахів в обмеженій кількості.

Їсти можна навіть солодке, але треба чітко контролювати кількість вживаних продуктів.

№3 Гнучка вегетаріанська дієта

Ця дієта не передбачає абсолютно повну відмову від м’яса. Просто можна скоротити вживання цього продукти в декілька разів. Наприклад, їсти м’ясо один або два рази на тиждень.

Не одне дослідження показало, що прихильники цієї дієти важать приблизно на 15% менше, ніж ті, хто любить поїсти жирненького м’яска.

Аніта Луценко розказала, який продукт у твоєму раціоні призводить до появи зайвого жирку Дивіться також

Перейдемо до більш альтернативних методів схуднення.

№4 Дієта WEIGHT WATCHERS

Вся суть цього методу схуднення полягає в тому, аби знайти собі однодумців, які будуть тебе підтримувати.

При цьому не треба кардинально змінювати свій раціон харчування. Достатньо додати в нього більше овочей та фруктів. Також необхідно регулярно займатися спортом.

Основні принципи:

  • записуй все, що їси протягом дня;
  • пий не менше 8 склянок води на день;
  • приймай вітаміни;
  • їж не менше 5 найменувань овочів та фруктів;
  • не пропускай тренування.

№5 Інтуїтивне харчування

Потрібно відповідально ставитися до підбору продуктів харчування та їсти збалансовано. Це значно знижує ризик "зірватися", адже ти їси все, що вважаєш корисним для свого організму.

Шлунок хоче солоденького – не відмовляй йому, але обери не жирний тортик, а шматочок чорного шоколаду.