Експерт з довголіття ділиться порадами, як прожити довше і здоровіше

Якщо ти хочеш жити довго, наповнено і в здоровому тілі, тобі варто прочитати ці прості поради. Вони доступні чи не кожному!

Вальтер Лонго, професор геронтології та біологічних наук і директор Інституту довголіття Університету Південної Каліфорнії, досліджує харчування і фізичну активність людей, які прожили до ста років.

На основі даних досліджень він розробив "Дієту довголіття", яка включає елементи голодування, і поради з тренувань. Лонго зізнався, що намагається бути максимально фізично активним протягом дня, щоб наслідувати довгожителів.

Люди, які доживають до 100 років, дуже часто займаються фермерством, випасом худоби і мають досить важке життя. Люди нового покоління використовують той чи інший тип машин для всього, що роблять, і я думаю, дуже важливо повернутися назад і роби щось самостійно,

— каже Вальтер Лонго.

Професор і вчений Вальтер Лонго / Фото valterlongo.com

3 поради для довголіття від Вальтера Лонго

1. Виконуй 150 хвилин вправ на тиждень

Лонго робить 150 хвилин помірних та інтенсивних вправ на тиждень. У будинку вченого є велотренажер, яким він користується тричі на тиждень. Якщо тобі складно мотивувати себе піти в спортзал, Лонго радить підібрати такі вправи, які легко виконувати вдома.

2. Гуляй щодня

Навіть якщо ти тренуєшся вдома, Лонго каже, що важливо щодня гуляти. Він намагається якомога більше ходити пішки: 30 хвилин ходить навколо університету, де працює, і їсть у ресторані, що знаходиться за 15-20 хвилин ходьби від дому.

3. Ніколи не користуйся ліфтом

Можна не ходити до тренажерного залу, але залишатися у формі. Наприклад, ти можеш підійматися сходами замість ліфта, менше їздити на машині/громадському транспорті, носити важкі (але не занадто!) сумки з магазину.

Я ніколи не користуюся ліфтом. Я завжди підіймаюся сходами. Це дрібниця, але якщо ви зробите це 20 або 30 разів, це допоможе вам зберігати активність,

— радить Лонго.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.