Говорить наука: чи допоможе кава уникнути набору ваги
Існує думка, що кава напряму пов’язана зі зниженням ваги. Та чи відповідає це дійсності?
Кава може мати вплив на вагу / Джерело: pexels.com
Почнімо з того, що кава в помірних кількостях позитивно впливає на здоров'я в довгостроковій перспективі. Вживання трьох-чотирьох чашок розчинної кави на день знижує ризик багатьох захворювань, включаючи хвороби серця, діабет 2 типу та деякі види раку.
Але відкрилися й нові корисні якості кави. Нове дослідження виявило зв'язок між кавою та зниженням маси тіла. Учасники, які випивали додаткову чашку кави на день, за чотири роки набрали у вазі на 0,12 кг менше, ніж очікувалося.
Цікаво, до додавання у каву вершків, тваринного або рослинного молока суттєво не вплинуло на зміну ваги. Однак вживання кави з цукром (одна чайна ложка на одну чашку) було пов'язане зі збільшенням ваги на 0,09 кг.
Як кава може допомогти у контролі ваги?
Кофеїн є природним стимулятором, який, як було доведено, тимчасово знижує апетит та підвищує концентрацію уваги. Це може допомогти знизити почуття голоду на короткий період, що потенційно здатне призвести до зниження споживання енергії.
Деякі люди п'ють каву перед фізичним навантаження як стимулятор, щоб поліпшити результати: якщо тренування ефективніше, може бути витрачено більше енергії. Однак вважається, що ця вигода скоріше короткострокова, ніж довгострокова.
Також було доведено, що кофеїн прискорює метаболізм, змушуючи спалюватись більше енергії під час відпочинку. Однак цей ефект відносно невеликий і не точно не зрівняється з результатами від регулярної фізичної активності та здорового харчування.
Нарешті, кава має м'який сечогінний ефект, що може призвести до тимчасової втрати ваги через воду. Але оскільки відбувається втрата рідини, а не жиру, то вага швидко повертається, варто тільки почати пити більше.
Застереження: більшість дорослих може безпечно споживати близько 400 мг кофеїну на день. Це еквівалент двох еспресо, чотирьох чашок розчинної кави або восьми чашок чаю.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.