Не роби так: 7 найгірших звичок для твого метаболізму
Для підтримки здоров’я та хорошої фізичної форми важливо звертати увагу на власний метаболізм. Саме він відповідає за перетворення їжі та напоїв на енергію. Іншими словами, цей хімічний процес регулює швидкість, з якою твоє тіло спалює калорії, а отже, впливає на вагу тіла та самопочуття загалом.
Чудово, якщо Ліза Янг.
Харчові звички, які погіршують метаболізм:
Вживання занадто великої кількості рафінованих вуглеводів і доданого цукру
Американська дієтологиня Мері Себет попереджає: споживання продуктів із високим вмістом рафінованих вуглеводів може шкодити метаболізму.
"Надмірне споживання, скажімо, пластівців з цукром і білого хліба, може спричинити різкі стрибки рівня цукру в крові з наступним падіннями, – каже експертка. – Ці коливання можуть порушити метаболізм, внаслідок чого організму буде важче ефективно регулювати накопичення енергії та жиру".
Нестача здорових жирів
Окрім того, що джерела здорових жирів, як-от риба, авокадо та горіхи, смачні та ситні, ці жири також важливі для обміну речовин. Без них ваш метаболізм дуже і дуже страждає.
"Відсутність здорових жирів у вашому раціоні може порушити метаболізм"
"Корисні жири, такі як ті, що містяться в авокадо, горіхах і оливковій олії, необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів (A, D, E і K), також синтезу важливих гормонів, таких як інсулін і гормони щитовидної залози".
Екстремальна дієта
Стати жертвою бажання швидкого схуднення дуже легко. Однак жодна сувора дієта не є здоровою, бо може порушити метаболізм.
"Екстремальне обмеження споживання калорій і швидкі дієти можуть уповільнити метаболізм, оскільки ваше тіло адаптується до зниженого споживання калорій і зберігає енергію, – каже Сабат. – Ця адаптація часто призводить до втрати м’язової маси, а це ускладнює підтримку здорової ваги після відновлення нормального харчування".
Дієта з низьким вмістом вітамінів і мінералів
Вживання здебільшого оброблених продуктів і недостатнє споживання фруктів і овочів може призвести до того, що організм не отримає належного рівня важливих вітамінів і мінералів, що, за словами Сабат, може зашкодити метаболічному здоров’ю.
"Дієта з низьким вмістом вітамінів і мінералів може порушити обмін речовин, оскільки ці мікроелементи відіграють життєво важливу роль у різних метаболічних процесах. Наприклад, вітаміни та мінерали є важливими для синтезу ферментів, які беруть участь у виробництві енергії, метаболізмі поживних речовин і регуляції гормонів", – каже Сабат.
За її словами, коли організму не вистачає цих основних поживних речовин, йому важко ефективно перетворювати їжу в енергію, регулювати апетит і підтримувати належний метаболічний баланс, що потенційно може призвести до уповільнення метаболізму та різних метаболічних розладів.
Пропуск перекусу після тренування
"Керовані бажанням схуднути, деякі люди відмовляються від перекусів після тренування, але це помилка", – коментує американська дієтологиня Емі Гудсон.
Вона також зауважує: зазвичай після такого рішення в наступні кілька годин вони відчуватимуть сильний голод, а отже, можуть переїсти (особливо вуглеводів). Таким чином, вони не тільки пропустили своє оптимальне вікно відновлення, а й забезпечили собі американські гірки щодо рівня цукру в крові, які можуть мати негативний вплив на метаболізм.
Корисні жири, які містяться в авокадо і яйцях, необхідні організму / Pexels
Зложивання алкоголем
Коли ти вживаєш алкоголь, твій організм надає перевагу розщепленню алкоголю над іншими поживними речовинами, які ти споживаєш.
"Це може призвести до посилення накопичення жиру та зменшення його спалювання", – каже доктор філософії Ліза Янг.
Недостатня кількість білка протягом дня
Отримання достатньої кількості білка є важливою частиною покращення метаболізму. Американська дієтологиня Лорен Харріс-Пінкус зауважує, що більшість із нас споживає достатню кількість білка, але ми неправильно розподіляємо його між прийомами їжі та перекусами.
Експертка рекомендує встановити конкретну ціль вживання білка у грамах для кожного прийому їжі, щоб переконатися, що ти отримуєш достатньо протягом дня.
Прагнеш харчуватися правильно? Читай про тренди харчування, які змінять твій стиль життя.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.