Ні раніше, ні пізніше: вчені назвали єдиний правильний час, коли треба лягати спати
Якщо ти спиш рекомендовані 8 години, але прокидаєшся втомленою, можливо, ти просто лягаєш спати у неправильний час.
У заяві, що була опублікована в European Heart Journal, журналі Європейського товариства кардіологів, відмічено, що найкраще лягати спати між 10 та 11 годиною вечора. Це не тільки дозволить добре виспатися, а й зменшить ризик розвитку серцевих захворювань.
У тіла є 24-годинний внутрішній годинник, який називають циркадними ритмами. Він допомагає регулювати фізичну та розумову діяльність. Результати показують, що ранній чи пізній відхід до сну з більшою ймовірністю порушить біологічний годинник з негативними наслідками для здоров'я серцево-судинної системи, хоча ми не знаємо причин,
– каже автор дослідження, доктор Девід Планс з Ексетерського університету у Великій Британії.
У дослідженні взяли участь 88026 респондентів з Великобританії, відібраних у період з 2006 по 2010 рік. Їхній середній вік становив 61 рік із діапазоном від 43 до 79 років, і 58% становили жінки.
Чому лягати після опівночі погано для здоров’я?
Протягом спостереження за цими людьми протягом 5,7 року у 3172 учасників розвинулися серцево-судинні захворювання. Захворюваність була найвищою серед тих, хто лягав спати опівночі чи пізніше, і найнижчою серед тих, хто лягав спати між 22:00 та 22:59.
Тож ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 25% вищий, якщо людина лягає спати опівночі або пізніше; вищий на 12%, якщо лягає з 23:00 до півночі; і на 24% вище, якщо засинає до 22:00!