Ніяких солодощів і тепла ванна: роби ці три речі, щоб солодко спати щоночі

Якісний сон робить набагато більше, ніж просто збільшує щоденну енергію. Він зміцнює імунну систему для запобігання запаленням та хворобам. Він також допомагає у підтримці ваги, відновленні м'язів та тканин, травленні, засвоєнні поживних речовин та детоксикації.

На додаток до важливості вживання продуктів, багатих на поживні речовини, також варто пам’ятати, що в раціоні має бути їжа, що допомагає організму виробляти мелатонін. Що ще добре знати?

1. Уникай рафінованого цукру та вуглеводів

Сакші С. Міттал, засновник компанії лікувального харчування Foodhak, каже, що солодкі продукти та швидкі вуглеводи, такі як макарони та білий хліб, призводять до млявості та поганого сну. Вони підвищують рівень цукру в крові, спонукаючи підшлункову залозу виділяти інсулін, який зрештою надмірно стимулює наші внутрішні процеси та вивільняє такі гормони, як адреналін та кортизол. Якщо хочеться солодкого – з’їж жменьку ягід.

2. Вживай продукти-стимулятори мелатоніну

Мелатонін регулює циркадний ритм, тобто цикл сну-неспання. Темрява змушує організм виробляти більше мелатоніну, який сигналізує тілу про сон, тоді як світло знижує вироблення мелатоніну і сигналізує організму про пробудження. Продукти, багаті на мелатонін, – це яйця, риба та горіхи, а також багато інших.

Сон починається з мелатоніну, життєво важливого гормону для отримання максимальної віддачі від цих дорогоцінних восьми годин. Ми виявили, що він міститься в таких продуктах, як вишня, ківі, насіння, коричневий рис та інші цільнозернові продукти,

– каже Сакші С. Міттал.

3. Їж за три години до сну

Міттал зазначає, що спосіб життя багато в чому визначає якість сну. Прийом їжі як мінімум за три години до сну дає твоєму тілу час для травлення, а травній системі – час для відпочинку. Крім того, за годину до сну варто відкласти гаджети, присвятити час легкій фізичній активності, такій як йога, помедитувати чи почитати книжку. Також добре допоможе розслабитися тепла ванна.