Як схуднути, якщо сидяча робота: поради від дієтолога

Схуднути – то завжди непроста задача, а надто за умов сидячого способу життя. Адже коли ти мінімум 8 годин на день маєш виконувати роботу за комп'ютером, то можливостей скинути вагу менше у порівняні із тими людьми, хто не "прив'язаний" до офісного стільця. Однак схуднути під час офісної роботи також можливо! Відома західна експертка з дієтології Ребека Скрічфілд розробила кілька простих і дуже дієвих порад, які допоможуть скинути зайві кілограми.

Щоденна зарядка

Все-таки без мінімального спорту не обійтися. Дієтологиня радить знайти у своєму щоденному графіку 30-хвилинну шпарину для зарядки. Як варіант - поєднати перегляд улюблених серіалів чи передач із руханкою.

Ходи за першої можливості

Аби збільшити фізичну активність, використовую будь-яку можливість для руху. Найпростіше - це відмовитися від ліфту в офісі і вдома. Якщо є можливість не проїхатися транспортом одну чи дві зупинки, а прогулятися - скористайся нею.

Переглянь раціон

Проаналізуй своє харчування: замість чіпсів чи ще якихось шкідливих снеків, перекуси йогуртом, сухофруктами, горіхами чи сиром. Пообідати можна не фаст-фудом, а кашею зі свіжими овочами, нежирним м'ясом чи рибою.

Пий побільше

Часто наш мозок неправильно розшифровує сигнали, які йому подає тіло, і плутає легкий голоді зі спрагою. Тож при першому відчутті голоду просто випий склянку води. Загалом старайся пити побільше впродовж дня. Постав перед собою пляшку з водою - і поступово спустошуй її. Важливо: заміна води чаєм чи кавою не спрацьовує.

Встань і пройдися

Якщо ти працюєш з офісу, щогодини намагайся вставати і хоч трохи пройтися. Працюєш дистанційно? Раз на 60 хвилин підведися і зроби паузу на пару хвилин: провітри, закинь речі у пралку чи протри стола. Зроби будь-що - мінімальна користь від того точно буде.

Намагаєшся схуднути та водночас любиш смачно поїсти? Читай рецепт дієтичних домашніх сосисок від дієтолога.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.