458 3 хв

Ось що треба їсти на ніч, щоб гарно спати та легко прокидатися

Попоїсти на ніч стало реальною проблемою для багатьох людей в світі, адже "нічний дожор" не тільки впливає на твою вагу, а й на загальне самопочуття. Не дарма дієтологи кажуть, що вечеря має бути легкою.

Ось що треба їсти на ніч, щоб гарно спати та легко прокидатися

Контролюй свої апетити! / Джерело: LuisaA

Однак, якщо тобі все-таки хочеться перекусити чимось перед сном, то обирай їжу з нашого списку, адже вона не тільки вбереже тебе від появи зайвого жирку, а й допоможе гарно виспатися.

Як стверджують експерти, на якість сну впливає рівень магнію, цинку та заліза у крові. Саме тому вечеряти краще продуктами, в яких містяться ці речовини.

Також варто звернути увагу на їжу з високим вмістом Омега-3 і вітаміну В6, який бере участь в виробництві мелатоніну – гормону, що регулює процеси, пов’язані зі зміною дня і ночі (циркадні ритми).

Ось список з декількох страв, якими можна повечеряти, щоб гарно спати та легко прокидатися вранці:

  • Лосось на пару;
  • Йогурт із зернятами чіа або льону;
  • Цільнозернові крупи (булгур, гречка тощо);
  • Банани;
  • Мигдаль;
  • Шпинат або капуста;
  • Філе тунця.

Чіа пудинг / Instagram

Не забувай, що порції мають бути маленькими, а страва має складатися в основному з білків та клітковини. І ніякого солодкого на ніч!

Реклама

Ідеальна вечеря для гарного сну та самопочуття / Instagram

Здоров'яЇжаЗдорове харчуванняLifestyleПоділитись:
читайте також