Ось як вберегти себе від когнітивного виснаження

Психологиня Світлана Ройз розповіла для ресурсу "Ти як?", які наслідки має когнітивне виснаження, і як вберегти себе від нього. В умовах тривалого стресу і дорослим, і дітям властивий такий стан, що також має назву "психічна втома", коли розумової роботи і відповідальності забагато, а відпочинку, сну та можливості розслабитися бракує.

Когнітивна втома впливає на наш емоційний стан. Через неї можуть виникати труднощі з:

• концентрацією (нам важко зібратися, ми стаємо неуважні);
• продуктивністю (ми швидко втомлюємося, довше працюємо);
• сприйняттям метафор чи жартів;
• плануванням.

Як запобігти когнітивній втомі:

• розбивай щоденні справи на етапи, між якими мають бути паузи для відпочинку;
• частіше роби перерви, виходь на короткі прогулянки, дихай повітрям, відволікайся від чатів і новин;
• після безсонної ночі намагайся впродовж дня знайти 10-20 хвилин, щоб принаймні посидіти із заплющеними очима;
• не забувай регулярно їсти (бажано теплі страви), пий воду.

Корисними будуть у такому випадку фізична активність (яка під силу і в радість), медитації і практики майндфулнес, творчість, розмова з психологом. Також, як каже психологиня, дієвим буде простий лайфхак – дати собі спокій. Зараз не час бути перфекціоністкою та карати себе за помилки. Зроби щось, що потішить тебе. Дозволь собі мати час для себе – хоч трохи. І пам'ятай, що радість – це енергія.

Нагадаємо, колесо життєвого балансу теж допоможе тобі повернути гармонію у своє життя.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.