Приховані ознаки зневоднення, які ти можеш пропустити в спеку

Вода становить близько 78% нашого тіла, тому не дивно, що ми реагуємо різними симптомами зневоднення, коли кількість води, що виходить з організму, починає перевищувати ту, що надходить. Сімейний лікар Амір Хан каже: "Якщо ти відчуваєш спрагу, тобі слід одразу пити. Але є й інші сигнали про зневоднення, які подає організм".

До слова, втамувати спрагу можна не лише водою, а й знежирене молоко, напої без цукру, чай. Зволожувальні продукти (типу огірка) також є гарним варіантом. Симптоми зневоднення можуть маскуватися під інші літні недуги, тому звертай увагу на ці ознаки.

Приховані ознаки зневоднення

1. Неприємний запах з рота

Неприємний запах з рота, мабуть, один із найпомітніших симптомів, каже лікар. Він дуже поширений, але ви можете помітити його самостійно лише в певний час доби, особливо вранці. "Зневоднення зменшує вироблення слини, яка зазвичай допомагає змити бактерії з рота. Менша кількість слини означає більший ріст бактерій, що призводить до неприємного запаху з рота", – пояснює він.

2. М'язові судоми

Доктор Хан каже, що м’язові судоми спричинені порушенням "балансу електролітів, таких як натрій і калій, які необхідні для нормального скорочення м’язів". Цей дисбаланс може призвести до болісних судом. Ти можеш з більшою ймовірністю відчувати ці судоми, якщо займаєшся спортом у спекотну погоду та сильно пітнієш. Багато людей відчувають їх вночі. Фізичні вправи в спеку мають переваги, але щоб запобігти зневодненню, слід тренуватися в прохолоднішу частину дня, пити більше води, ніж зазвичай під час тренування, і пити спортивний напій з електролітами.

3. Постійне відчуття втоми

Важко спати в спеку, але якщо ти висипаєшся, але все ще відчуваєш втому або млявість, це ознака того, що тобі потрібно пити більше води. Цей симптом зневоднення виникає, коли в організмі зменшується об’єм крові через зменшення кількості рідини в крові. "Це означає, що твоє серце має працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кисень і поживні речовини до м’язів і мозку. Водночас менша кількість води в клітинах уповільнює важливі хімічні реакції, що беруть участь у виробленні енергії, через що ви відчуваєте млявість і втому", – каже він.

Легке зневоднення також може порушити твій нічний сон, через що ти прокидатимешся посеред ночі та тобі буде важко знову заснути.

4. Головні болі

Лікар пояснює, що зменшення мозку через втрату рідини може спричинити головний біль. Після належного зволоження мозок повернеться до нормального стану, і головний біль має зменшитися. Ти можеш бути більш схильною до головного болю, якщо ти тренувалася під палючим сонцем і не пила достатньо води. Завжди одягай головний убір і намагайся залишатися в тіні, якщо це можливо.

5. Суха шкіра

За словами лікаря, коли організм намагається забезпечити шкіру достатньою кількістю води, коли ми зневоднені, наша шкіра може почати пересихати. Якщо шкіра зневоднена, ти можеш помітити, що твої губи потріскані, а шкіра свербить, стягується або особливо чутлива. Якщо ти робиш макіяж, ти, ймовірно, помітиш, що він наноситься не так рівномірно та не так легко.

6. Закреп

Так само, однією з причин закрепу є зневоднення, оскільки без достатньої кількості води травна система не може функціонувати належним чином. Недостатньо електролітів та рідини потрапляє до кишечника, каже доктор Хан. Ти також помітиш, що ваша сеча набагато темнішого кольору. "Гарне емпіричне правило: якщо ваша сеча блідо-жовтого кольору, то, ймовірно, твоєму організму достатньо води", — каже він.

Ти, певно, багато чула про воду з медом - дієтологиня розповіла правду про напій.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.