Прокидаєшся вночі в один і той самий час: про що це говорить

Якісний сон є однією з основних умов міцного здоров'я. Однак якщо ти прокидаєшся кожну ніч приблизно в один і той самий час, це може бути не дуже гарним знаком. Як пояснили лікарі, якщо ти прокидаєшся між 3 і 4 годинами ночі, цьому є медичне пояснення.

Як вони кажуть, саме в період між 3 та 4 ранку настає переломний момент уві сні — підвищуватися температура тіла, а також знижується потяг до сну. Це пов'язано зі зниженням секреції мелатоніну, гормону, що відповідає за сон, який після досягнення піка в нічний час починає повільно знижуватися.

Поряд зі зниженням мелатоніну відбувається підвищення кортизолу (гормону стресу), який готує організм до пробудження та початку нового дня. Якщо ти прокидаєшся в цей час кілька ночей поспіль, це говорить про те, що сталося порушення балансу гормонів, необхідних для гарного сну, що призводить до легшого пробудження.

Прокинутися легко, а заснути вже ні / Фото pexels.com

У такі моменти більшість людей почуваються неспокійно через трохи знижений приплив крові до мозку в певних областях, адже насправді наше тіло підказує, що нам час спати.

Після пробудження у цей час ми дуже чутливі до негативних емоцій. У цей період ми не тільки легше прокидаємося вночі, а й нам важче знову заснути, бо в голові починають роїтися важкі думки, турботи.

Як пояснює психолог Алекса Кейн, якщо ми прокидаємося вночі й починаємо тривожитися, ми, ймовірно, активували нашу симпатичну нервову систему, яка каже нам "бий або біжи".

Коли це відбувається, наш мозок переходить зі стану спокою у стан пильності. Ваш розум може почати швидко думати, у вас збільшиться частота серцевих скорочень і кров'яний тиск. Це заважає знову заснути. Ця стресова реакція може призвести до безсоння та повного порушення сну. Регулярні пробудження вночі можуть бути симптомом апное уві сні,

— каже експертка.

Як навчитися засинати?

• не дивися на годинник після пробудження;
• почни глибоко дихати на 4 рахунки;
• встань і походи по квартирі, випий води й лягай;
• не можеш заснути — не змушуй себе: почитай книгу або помедитуй, поки не розслабишся.