Прокинувся - і побіг. 5 причин, чому займатися спортом все-таки краще зранку
Можливо, ранкові тренування до вподоби не всім, але є кілька ключових порад, які допоможуть зробити ранній підйом для тренувань набагато більш приємним процесом.
Займатися спортом краще зранку, і ось чому / Джерело: Pexels
За словами тренера Ноеля Міллера, такі звички, як планування ранкових тренувань, легкий протеїновий перекус, підготовка тренувального одягу та спортивної сумки напередодні ввечері, а також ранній відхід до сну - все це може підвищити ефективність ранкових тренувань.
Ранкові тренування принесуть тобі чимало користі, і ось чому.
Вони допоможуть вам уникнути відволікаючих чинників
Зранку ти не відволікаєшся на купу інших справ.
"Тренування вранці до того, як ти відповіси на телефонні дзвінки, розпочнеш зустрічі, відповіси на електронні листи, привітаєшся з родиною або почнеш виконувати решту своїх справ зі списку, означає, що ти почнеш тренування до того, як тобі щось завадить", - розповідає Міллер.
Вони підвищують настрій, задають позитивний тон на весь день
Фізичні вправи – це ефективний спосіб підняти настрій природним шляхом.
"Вправи змушують мозок виділяти ендорфіни, які можуть створювати "кайф бігуна" – відчуття радості або захоплення; вони також можуть допомогти тобі відчути себе розслабленим і спокійним. Чи це не найкращий спосіб розпочати день?", - каже Міллер.
Вони сприяють кращому сну
Ранкові тренування допомагають підлаштуватися під добовий ритм організму, пояснює тренер Хуаніта Франке.
"Кортизол, основний гормон стресу, природно досягає свого піку вранці і поступово знижується протягом дня, коли організм готується до сну, – каже Франке. – Займаючись вранці, ви можете скористатися цим сплеском і працювати, коли рівень кортизолу найвищий, а не ввечері, коли він знижується, готуючись до сну".
Вони допомагають сформувати кращі звички
"Ранкові тренування забезпечують структуровану і послідовну рутину, тому що вони з меншою ймовірністю будуть порушені несподіваними подіями або робочими питаннями, які можуть виникнути пізніше впродовж дня", – пояснює Франке.
Вони прокладають шлях до здорового способу життя
Починаючи свій день з енергійного тренування, ви заряджаєтесь і налаштовуєтесь на правильний лад, щоб робити здоровий вибір протягом усього дня. "Люди, які регулярно займаються спортом, часто обирають більш здорову їжу та переймають інші позитивні звички, – зазначає Франке.
Спорт – важлива частина твого життя? Читай про найпопулярніший тренд у спорті.