Прокрастинація перед сном: чому ми так робимо і як це впливає на наше здоров’я

Коли ми цілий день важко працюємо, то здається, що лягати спати о 22:00 — несправедливо. Коли ж присвятити час собі, щоб подивитися серіал, зробити маску для обличчя або просто погортати стрічку новин?

Ешлі Ніз, експертка по роботі з диханням, впевнена, що заняття непотрібними справами перед сном, тільки б не лягати у ліжко, має свої причини.

Чому ми прокрастинуємо перед сном?

Часто люди відкладають справи перед сном через занепокоєння та стрес, тому що у них немає збалансованого режиму відпочинку і вони почуваються занадто збудженими, щоб заснути, або тому, що вони не мали достатньо особистого часу протягом дня,

— каже Ешлі.

Серед найбільш поширених способів прокрастинувати перед сном такі:

• прокручування соціальних мереж
• перегляд телевізора
• спілкування в інтернеті
• прийом їжі
• відеоігри

Як відкладання сну впливає на наше здоров’я?

Може здатися, що всього одна серія перед сном ніяк не вплине на здоров’я, але підніме настрій, але, на жаль, це не так.

З часом брак сну призводить до плутаного мислення, фрагментованої уваги, проблем із пам'яттю, труднощів із прийняттям рішень, почуття дратівливості, підвищеної тривожності та стресу,

— каже експертка.

Прокрастинація перед сном має і бонуси / Фото pexels.com

Чи може прокрастинація бути корисною?

Ешлі вважає, що плюсів у цьому немає, але є одна незначна перевага.

Це може вказати вам на області вашого життя, де чогось не вистачає або вам потрібна підтримка. Наприклад, спробуйте зателефонувати другу, зробити перерву або зайнятися іншим корисним заняттям, яке не займає багато часу, протягом дня, щоб ви відчували себе більш задоволеними ввечері,

— каже вона.

Як позбутися нічної прокрастинації?

Ешлі ділиться деякими практичними кроками:

• роби дихальні вправи чи йогу для відновлення, щоб розслабитися перед сном;
• візьми за правило не брати до рук гаджети за кілька годин до сну, адже синє світло екрана порушує наш циркадний ритм;
• уникай кофеїну наприкінці дня, щоб дати організму час розслабитись;
• створи свій ритуал перед сном, щоб тіло могло розслабитися, а не обробляти такі емоції, як гнів чи горе, коли настане час спати.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.