Ретро-ходьба – новий фітнес-тренд, який ти маєш спробувати

У TikTok з’явився новий фітнес-тренд, який перевертає твої уявлення про звичайну ходьбу. Це ретро-ходьба – рух задом наперед. Насправді ця практика існує ще з часів Стародавнього Китаю, але саме зараз вона знову стала вірусною. Інфлюенсери та тренери кажуть, що така ходьба активує інші м’язи, покращує рівновагу, стимулює мозок і навіть спалює більше калорій.

Чим корисна ходьба задом наперед

1. Покращує рівновагу та координацію – навіть кілька кроків назад змушують тіло працювати інакше, а мозок активно контролює рухи.
2. Зміцнює забуті м’язи – у гру включаються квадрицепси, ікри й передня частина гомілки, що допомагає уникати дисбалансу.
3. Зменшує тиск на суглоби – рух з носків на п’яти легший для колін, ніж звичайна ходьба.
4. Дає сильніший кардіоефект – пульс зростає швидше, ніж при ходьбі вперед, майже як під час бігу.
5. Прокачує мозок – ходьба назад вимагає уваги, що активує нові нейронні зв’язки і покращує пам’ять та концентрацію.

Як почати ходити задом наперед

Спочатку ходити задом може бути дивно, тож почни з безпечного місця – бігова доріжка, стадіон або спокійна вулиця. Додай 1-2 хвилини ретро-ходьби після 10 хвилин звичайної.

На доріжці встанови мінімальну швидкість (1-2 км/год), можеш легенько триматися за поручні. Кроки мають бути короткими, спина рівна, кор в напрузі. Згодом доведи до 5-10 хвилин двічі-тричі на тиждень.

TikTok не перестає нас дивувати! Читай, що таке метод 3-2-1, який допоможе мати тіло мрії.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.