10 напитков, которых тебе надо избегать, чтобы избавиться от жира на животе
Не пей этого, если хочешь быстрее похудеть.
Избавиться от жира на животе легче, если перестать потреблять некоторые напитки / Источник: Pexels
Стремление избавиться от жира на животе - отличная цель не только для улучшения фигуры, но и для здоровья. Тем более, что висцеральный жир - то есть жир в глубине живота - на самом деле очень опасен для здоровья. По данным Гарвардской медицинской школы, висцеральный жир на животе связан с плохим метаболизмом и повышенным риском хронических заболеваний, в том числе болезни сердца и диабет. Кроме того, этот тип жира на животе связан с повышенным риском рака молочной железы у женщин. Хорошая новость в том, что правильный выбор напитков может помочь вам избавиться от этого упрямого жира на животе раз и навсегда. Диетолог Дестини Муди рассказала о 10 популярных напитков, которых следует избегать, если ты пытаешься сбросить жир на животе.
Напитки, которых следует избегать, если хочешь похудеть
Кофейные напитки
Скрытый сахар и пустые калории в таких напитках способствуют накоплению жира на животе. "Фрапучино и латте с сахаром - отличный способ побаловать себя после тяжелого дня, но многие люди совершают ошибку, считая, что эти напитки могут заменить обычную чашку кофе, — объясняет Муди, — В то время как черный кофе в среднем содержит около пяти калорий на порцию, порция фрапучино содержит около 380 калорий. Это больше, чем средняя порция картофеля фри в McDonald's. Такое количество сахара и насыщенных жиров не пойдет на пользу вашей талии".
Газированные напитки
Безалкогольные напитки содержат много сахара и пустых калорий, что делает их главными виновниками появления жира на животе. Высокое содержание сахара в них также может вызвать скачки инсулина, что приводит к накоплению жира вокруг живота. "Хотя газированные напитки бывают с разными вкусами, по сути, это газированный кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, — говорит Муди, — Проблема сладких газированных напитков заключается в том, что они повышают уровень сахара в крови, заставляя организм извлекать воду из своих клеток, чтобы разбавить ее.Это вызывает еще большую жажду, что может побудить тебя выпить больше газировки, и прежде чем ты это поймешь, ты проглотишь сотни калорий, которые не имеют никакой питательной ценности и могут быстро привести к увеличению веса".
Фруктовый сок
Хотя фруктовый сок может казаться полезным, в его состав входит немало сахара без полезной клетчатки, которая содержится в целых фруктах. Это может быстро повысить уровень сахара в крови и свести на нет твои усилия, направленные на потерю жира на животе. "Обманчиво считать, что фруктовый сок помогает похудеть и оставаться здоровым, ведь он все равно содержит сахар, — объясняет Муди, — Клетчатка, которая присутствует в целых фруктах и помогает оставаться сытыми и контролировать потребление калорий, отсутствует во фруктовом соке и может привести к потреблению большого количества сахара и калорий за короткий промежуток времени. А это может затруднить потерю жира на животе".
Пиво
Избыток калорий в алкоголе может способствовать накоплению жира, особенно в средней части тела. Кроме того, алкоголь содержит семь калорий на грамм, что делает его неприемлемым для тех, кто пытается похудеть. Муди комментирует: "Пиво содержит пшеницу, что делает его калорийным. Алкоголь, в общем, изменяет метаболизм таким образом, что побуждает организм откладывать калории в виде жира в средней части тела, откуда и происходит термин "пивной живот". Алкоголь также вызывает воспаление, а хроническое воспаление является основным фактором накопления висцерального жира".
Коктейли
Эти калорийные напитки содержат много сахара, который может незаметно увеличить общее потребление калорий, что приводит к накоплению жира на животе. "Коктейли содержат алкоголь, который является главным врагом похудения. Однако настоящим виновником, когда речь идет о коктейлях, являются миксеры. В коктейли часто добавляют газированную воду, фруктовые соки и сиропы, чтобы сделать напиток более приятным. Однако, сочетание этих калорийных ингредиентов с высоким содержанием рафинированного, воспалительного сахара и алкоголя создает собственный коктейль: коктейль для набора висцерального жира", — говорит Муди.
Смузи
Смузи может быть неожиданным пунктом в этом списке, но купленные в магазине или чрезмерно подслащенные смузи часто содержат гораздо больше калорий, чем можно было бы ожидать. Насыщенные сахаром и часто лишенные клетчатки, эти напитки могут привести к энергетическому коллапсу и увеличению веса. "Смузи, хотя они могут содержать много полезных ингредиентов, таких как фрукты и зелень, также могут быть перенасыщены сахаром и не содержать белка, если только его не добавили намеренно, — говорит Муди, — Это может вызвать чувство голода раньше, чем следует, и привести к перееданию, что впоследствии может привести к увеличению жира на животе".
Спортивные напитки
Несмотря на то, что спортивные напитки ассоциируются со спортом, они часто содержат много сахара и калорий.Если вы не занимаетесь регулярными интенсивными физическими нагрузками, эти напитки могут привести к чрезмерному потреблению калорий и препятствовать сжиганию жира на животе. "Спортивные напитки разработаны специально для того, чтобы быстро поставлять спортсменам сахар и электролиты для обеспечения их энергией во время интенсивных тренировок, - объясняет Муди. "Однако многие люди ошибочно полагают, что пить их в свободное время безвредно. Спортивные диетологи даже не рекомендуют спортсменам употреблять спортивные напитки, если они не тренируются более часа, из-за содержания сахара. Среднестатистический спортивный напиток содержит около 220 калорий без каких-либо питательных веществ, но с большим количеством добавленного сахара".
Молочные коктейли
Сочетание высокого содержания сахара и насыщенных жиров в молочных коктейлях является главным виновником накопления жира на животе. Муди говорит:"Молочные коктейли, как правило, готовятся из жирного мороженого, которое содержит много насыщенных жиров. Сочетание сахара и насыщенных жиров не только может увеличить риск сердечных заболеваний, но и оба воспалительных соединения могут быстро увеличить висцеральные жировые отложения в организме"
Коктейли со льдом
Хотя коктейли с перемолотым льдом могут быть освежающим напитком, он часто содержит много сахара, который вызывает скачки инсулина, что приводит к накоплению жира на животе. "Смузи - это, по сути, мелко измельченный лед с добавлением сахара и искусственных красителей, — говорит Муди. Если вы когда-нибудь оставляли его достаточно долго, чтобы он полностью растаял, то он будет похож на сироп в пенопластовом стаканчике". Избегайте лишних калорий (и замерзания мозга), отказываясь от таких напитков".
Энергетические напитки
Благодаря высокому содержанию кофеина и сахара энергетические напитки могут дать временный заряд энергии, но ценой увеличения жира на животе. "Некоторые энергетические напитки содержат добавленный сахар и избыточные калории, но многие из них содержат искусственные подсластители. Искусственные подсластители могут обмануть организм, заставив его думать, что он получает сахар, хотя на самом деле это не так. В свою очередь это может побудить ваш мозг искать сахар, который он ожидал, что приведет к перееданию и затруднит потерю жира на животе", — говорит Муди.
Интересуешься секретами здорового питания? Читай о трендах питания, которые изменят твой стиль жизни.
Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.