3 лучших фрукта, которые стоит есть на завтрак для энергии и бодрости

Вопрос о том, действительно ли завтрак является важнейшим приемом пищи в течение дня, до сих пор остается дискуссионным, но многие диетологи сходятся во мнении, что хорошо сбалансированный завтрак является достаточно важным. Поэтому не лишним будет добавить к этому приему пищи насыщенные клетчаткой и важными питательными веществами, фрукты.

Нутрициологини Мэгги Михалчик и Лиз Вьосник рассказывают, с каких фруктов нужно начинать день, чтобы чувствовать себя хорошо и бодро.

Какие фрукты надо есть на завтрак?

Цитрусовые

Цитрусовые, включая апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, являются прекрасными источниками витамина С, клетчатки, калия и фитонутриентов, имеют противовоспалительные и детоксикационные свойства, а также могут улучшить здоровье сердца.

Грейпфрут, в частности, содержит высокий уровень флавоноида нарингенина, который, как считается, способствует созданию микробиологической среды, более благоприятной для похудения, – говорит Вьосник.

Но грейпфрут не для всех – известно, что фитонутриенты в этом фрукте влияют на дозировку лекарств, поэтому если ты принимаешь фармацевтические препараты, обязательно проконсультируйся с врачом.

Яблоки

Насыщенные клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, яблоки являются прекрасным источником флаваноида кверцетина, который имеет антивирусные и антибактериальные свойства и может укреплять иммунную систему.

Еще одно преимущество яблок заключается в том, что их легко брать с собой, что делает их идеальным выбором для тех, кто часто спешит по утрам.

Клетчатка помогает нам дольше оставаться сытыми, а это важно, если мы хотим предотвратить бездумные перекусы по утрам, – говорит Михалчик.

Гранат

Гранатовые косточки имеют много питательных свойств.

Эти рубиновые, похожие на драгоценные камни зернышки являются богатым источником антиоксидантных полифенолов – антоцианов, которые могут помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами, – говорит Вьосник.

Кроме антиоксидантов, гранат является надежным источником витамина С, витамина К, калия, клетчатки и фолатов. Для вкусного и питательного завтрака добавь полстакана гранатовых зерен в миску с йогуртом или овсянкой.

Кстати, узнай, сколько чашек кофе в день можно выпивать, чтобы не навредить здоровью.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.