3 лучших фрукта, которые стоит есть на завтрак для энергии и бодрости
Чашка кофе не принесет столько пользы, сколько эти три фрукта, уверяют диетологи.
Вопрос о том, действительно ли завтрак является важнейшим приемом пищи в течение дня, до сих пор остается дискуссионным, но многие диетологи сходятся во мнении, что хорошо сбалансированный завтрак является достаточно важным. Поэтому не лишним будет добавить к этому приему пищи насыщенные клетчаткой и важными питательными веществами, фрукты.
Нутрициологини Мэгги Михалчик и Лиз Вьосник рассказывают, с каких фруктов нужно начинать день, чтобы чувствовать себя хорошо и бодро.
Какие фрукты надо есть на завтрак?
Цитрусовые
Цитрусовые, включая апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, являются прекрасными источниками витамина С, клетчатки, калия и фитонутриентов, имеют противовоспалительные и детоксикационные свойства, а также могут улучшить здоровье сердца.
Грейпфрут, в частности, содержит высокий уровень флавоноида нарингенина, который, как считается, способствует созданию микробиологической среды, более благоприятной для похудения, – говорит Вьосник.
Но грейпфрут не для всех – известно, что фитонутриенты в этом фрукте влияют на дозировку лекарств, поэтому если ты принимаешь фармацевтические препараты, обязательно проконсультируйся с врачом.
Яблоки
Насыщенные клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, яблоки являются прекрасным источником флаваноида кверцетина, который имеет антивирусные и антибактериальные свойства и может укреплять иммунную систему.
Еще одно преимущество яблок заключается в том, что их легко брать с собой, что делает их идеальным выбором для тех, кто часто спешит по утрам.
Клетчатка помогает нам дольше оставаться сытыми, а это важно, если мы хотим предотвратить бездумные перекусы по утрам, – говорит Михалчик.
Гранат
Гранатовые косточки имеют много питательных свойств.
Эти рубиновые, похожие на драгоценные камни зернышки являются богатым источником антиоксидантных полифенолов – антоцианов, которые могут помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами, – говорит Вьосник.
Кроме антиоксидантов, гранат является надежным источником витамина С, витамина К, калия, клетчатки и фолатов. Для вкусного и питательного завтрака добавь полстакана гранатовых зерен в миску с йогуртом или овсянкой.
Кстати, узнай, сколько чашек кофе в день можно выпивать, чтобы не навредить здоровью.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.