4 неожиданные продукты, которые могут улучшить настроение

Исследователи обнаружили, что питание может играть определенную роль в возникновении, тяжести и продолжительности депрессии. Богатые питательными веществами продукты, содержащие омега-3 жиры, белки, витамины и минералы, могут помочь смягчить некоторые симптомы.

Чернослив

Здоровье мозга тесно связано со здоровьем кишечника. Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили доказательства того, что раздражение желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) может посылать сигналы в мозг и центральную нервную систему, которые вызывают изменения в настроении. Что делать, чтобы улучшить ситуацию? Добавь в рацион чернослив, который содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Она помогает укрепить микробиом кишечника.

Перец чили

Капсаицин, содержащийся в остром перце чили, является мощным противовоспалительным средством и делает чили настоящим защитником здоровья мозга. Хронический стресс может нанести вред клеткам мозга, но острый перец способен это предотвратить.

Йогурт

Употребление продуктов, содержащих пробиотики, связано с меньшим уровнем депрессии. В исследовании, проведенном в 2019 году, те, кто ел больше всего кисломолочных продуктов и ферментированных овощей, имели меньше симптомов депрессии, чем те, кто не употреблял пробиотические продукты регулярно.

Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима богато растительными фенольными соединениями, которые могут противодействовать воспалению в мозге. Исследователи обнаружили, что люди с симптомами депрессии, которые употребляли около 1,5 столовых ложек оливкового масла в день, имели значительное улучшение самочувствия.

Ранее мы рассказывали о пользе моркови. Она также тебя удивит!

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.