4 вещи, которые эксперты по сну не советуют делать перед тем, как ложиться в постель
От алкоголя перед сном до слишком теплой спальни — что еще негативно влияет на ночной отдых?
Если ты приучила себя не пить кофе вечером, заниматься спортом и легко ужинать, то есть еще несколько вещей, которые ты можешь сделать для лучшего и более качественного сна.
Эксперты по сну Анджела Холлидей-Белл и Шелби Харрис рассказывают, какие четыре вещи они сами не делают, прежде чем лечь в постель, и тебе тоже не советуют.
1. Алкоголь перед сном
Ученые до сих пор спорят, полезно ли употребление алкоголя, но нам так трудно удержаться от бокала-двух перед тем, как ложиться спать. Но это, как считают эксперты, большая ошибка.
Многие люди выпивают перед сном из-за седативных свойств алкоголя. И хотя поначалу алкоголь вызывает сонливость, но он является стимулирующим. Это приводит к прерывистому, некачественному сну и ранним утренним пробуждениям. Чем больше вы пьете и чем ближе ко сну, тем больше это влияет на ваш сон,
— говорит Холлидей-Белл и подчеркивает, что лучше пить алкоголь за четыре часа до сна.
2. Использование гаджетов
Обе экспертки говорят, что успокаивающая рутина перед сном имеет важное значение, чтобы расслабиться от дневного стресса и уснуть. Это время релаксации может выглядеть так, как ты хочешь (ванна с пузырьками — то, что нужно!), с одной оговоркой: нужно убрать как можно дальше телефон, планшет и ноутбук.
Я всегда выделяю время минимум на десять-двадцать минут, чтобы расслабиться без экранов,
— говорит Гаррис.
Высокая температура в спальне может помешать легкому засыпанию / Фото pexels.com
3. Высокая температура в спальне
Интересно, что хорошо разогретая спальня не помогает уснуть, а наоборот. По словам доктора Холлидей-Белл, температура тела должна упасть на один-три градуса, "чтобы облегчить переход ко сну. Если в спальне слишком тепло, это может помешать этому процессу. Рекомендуется поддерживать температуру в диапазоне от 62 до 67 градусов по Фаренгейту (17-19 градусов по Цельсию), чтобы добиться оптимального снижения температуры тела".
4. Дрем с утра
Если ты плохо спала ночью, но собираешься "доспать" утром — это не очень хорошая идея. И хоть несколько утренних часов могут подарить чувство хорошего отдыха, это иллюзия. Нельзя покрыть "долг", если поспишь несколько лишних часов утром либо посреди дня, либо на выходные. А вот соблюдение графика поможет улучшить качество сна.
Соблюдение графика помогает мне не допустить регулярных проблем со сном,
— говорит Харрис.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.