5 простых способов поддерживать остроту ума
Состояние здоровья и тренированности мозга определяет наши мысли, действия, чувства и обработки информации вокруг нас.
Как поддержать остроту ума - специалисты дали советы / Источник: Pexels
То, что происходит в мозге, также влияет на тело. Следовательно, следует прилагать определенные усилия в любом возрасте, чтобы поддержать здоровье мозга, состояние которого зависит от огромного количества факторов. Специалисты - Виктория Гарфилд, профессор Университетского колледжа Лондона, психиатр-нутрициолог доктор Ума Найду, научный писатель и автор Майкл Поллан, Роберт Энрайт, профессор педагогической психологии в Университете Висконсин-Мэдисон - дали советы, как оставаться сообразительным и бодрым.
Как поддержать мозг:
Дай мозгу отдохнуть
Достаточный отдых имеет важное значение для хорошего общего состояния здоровья в целом и мозга в частности.
"Я всегда говорю людям, что им нужно спать в среднем от 7 до 9 часов в сутки, — сказала Виктория Гарфилд. - Это обеспечивает половину успеха в обеспечении эффективного функционирования мозга".
Подпитывай свой мозг
Чтобы мозг хорошо функционировал, ему нужна еда, но важно, чем именно человек его "кормит".
"Если ты хочешь, чтобы твой мозг действительно был оптимизирован, налегай на еду, которую любишь, но в более здоровых вариантах", — говорит психиатр-нутрициолог доктор Ума Найду. В частности, речь идет о замещении нездоровой пищи здоровой: обычный хлеб замени на цельнозерновой, конфеты - на сухофрукты, жареные котлеты - на запеченные.
Употребляй кофеин, но не злоупотребляй им
Кофеин является одним из самых распространенных психоактивных средств в мире. Его можно и даже нужно потреблять, но умеренно.
"Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и чай, имеют много очень положительных последствий для здоровья, - говорит Майкл Поллан. - Они помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях. Они коррелируют с более низкими показателями болезни Паркинсона".
Выключи гаджет и подыши
Новости в течение 24 часов в день, бесконечные ленты социальных сетей способствуют повышению напряжения. Специалисты не призывают полностью отключиться от реальной жизни, однако советуют давать мозгу отдохнуть от перенасыщения информацией.
Прости
Прощение кого-то - друга, незнакомца или даже себя - может привести к множеству физических и психических преимуществ: уменьшению тревоги и общего уровня стресса, снижению кровяного давления и улучшению сна. Правда, сделать это не всегда легко.
"Прощение - это, по сути, моральная добродетель; это милосердный ответ тем, кто не был добр к нам - без оправдания, без забвения, чтобы это не повторилось, без обязательного примирения", — говорит Роберт Энрайт.
Хочешь поддерживать ментальное здоровье? Читай о полезном для мозга правиле 12 секунд.