6 полезных привычек перед сном от людей, которые редко болеют

Некоторые вещи настолько вошли в нашу жизнь, что ты можешь даже не замечать их негативного влияния на твое состояние здоровья.

Портал BestLife со ссылкой на врачей составил список привычек, которые имеют люди с крепким иммунитетом. Тебе следует обратить внимание на некоторые из этих советов, чтобы укрепить организм и не болеть во время сезона болезней.

Эти простые привычки помогут тебе справиться с постоянной усталостью Смотрите также

Сократи время перед сном, проведенное за экраном

Синий свет, который излучают экраны телефонов, планшетов и компьютеров, может препятствовать выработке мелатонина. Следует за час до сна отложить гаджеты и дать возможность организму настроиться на сон.

Создай спокойную атмосферу в спальне

Люди, обладающие хорошим иммунитетом, спят в среде, которая способствует хорошему сну. А на это влияет комплекс разных факторов: температура, освещение, звуки, кровать. Все эти вещи должны быть оптимизированы под твой сон.

Как правильно ложиться спать / Freepik

Избегай нездорового ужина

От того, как ты питаешься за несколько часов до сна, зависит качество сна. Поэтому люди, которые редко болеют, чаще придерживаются здорового питания и едят меньшими порциями за несколько часов до сна.

Следует ограничить потребление кофеина и алкоголя

Особенно это касается часов, предшествующих сну. Минимизация алкоголя поможет снизить количество случаев нарушений сна. Кроме того, ограничение потребления алкоголя и кофеина может принести прямую пользу здоровью, поскольку не будет угнетать иммунную систему.

Используй техники релаксации

Упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание, расслабление мышц или медитация, могут помочь облегчить переход в сон. Кроме того, эти техники помогают снизить уровень стресса.

Техники расслабления перед сном / Freepik

Установи график сна

Специалисты по сну говорят, что важно иметь определенный график сна. То есть ты должна просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Если же ты просыпаешься и ложишься спать каждый день в совершенно разное время, то это может испортить твои биологические часы.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.