6 полезных привычек перед сном от людей, которые редко болеют
Некоторые вещи настолько вошли в нашу жизнь, что ты можешь даже не замечать их негативного влияния на твое состояние здоровья.
Портал BestLife со ссылкой на врачей составил список привычек, которые имеют люди с крепким иммунитетом. Тебе следует обратить внимание на некоторые из этих советов, чтобы укрепить организм и не болеть во время сезона болезней.
Сократи время перед сном, проведенное за экраном
Синий свет, который излучают экраны телефонов, планшетов и компьютеров, может препятствовать выработке мелатонина. Следует за час до сна отложить гаджеты и дать возможность организму настроиться на сон.
Создай спокойную атмосферу в спальне
Люди, обладающие хорошим иммунитетом, спят в среде, которая способствует хорошему сну. А на это влияет комплекс разных факторов: температура, освещение, звуки, кровать. Все эти вещи должны быть оптимизированы под твой сон.
Избегай нездорового ужина
От того, как ты питаешься за несколько часов до сна, зависит качество сна. Поэтому люди, которые редко болеют, чаще придерживаются здорового питания и едят меньшими порциями за несколько часов до сна.
Следует ограничить потребление кофеина и алкоголя
Особенно это касается часов, предшествующих сну. Минимизация алкоголя поможет снизить количество случаев нарушений сна. Кроме того, ограничение потребления алкоголя и кофеина может принести прямую пользу здоровью, поскольку не будет угнетать иммунную систему.
Используй техники релаксации
Упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание, расслабление мышц или медитация, могут помочь облегчить переход в сон. Кроме того, эти техники помогают снизить уровень стресса.
Установи график сна
Специалисты по сну говорят, что важно иметь определенный график сна. То есть ты должна просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Если же ты просыпаешься и ложишься спать каждый день в совершенно разное время, то это может испортить твои биологические часы.
Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.