7 привычек, которые воруют твою энергию – ты даже не догадываешься

Ты знаешь, как это – быть полностью истощенной. Сверхурочная работа, целыми днями бегать за детьми или стрессовая ситуация, которая "забрала" все силы – все это знакомо каждому. Чувство усталости и упадка сил влияет на качество жизни, а иногда становится причиной проблем со здоровьем. Особенно если ты постоянно чувствуешь себя истощенной. Это явный признак того, что время пересмотреть свои привычки.

Ниже – семь вредных привычек, которые чаще всего являются причиной недостатка энергии. Посмотри, есть ли они у тебя.

Ты не спишь достаточно

Взрослым нужно от 7 до 8 часов сна, но, по данным ВОЗ, даже треть населения мира не высыпается. Плохая гигиена сна ведет к усталости, ослабление иммунитета, а еще связана с риском ожирения, диабета и болезней сердца.

Что можно сделать:

• Ложись и просыпайся каждый день в одно и то же время.
• Создай расслабляющую процедуру перед сном – ванна, книга или растяжка.
• Не пользуйся гаджетами за час до сна.
• Не ешь и не пей кофе вечером.
• Попробуй прохладный душ перед сном.

Помни – сон напрямую влияет на твою энергию.

Плохое питание

Твое меню сильно влияет на уровень энергии. Продукты с сахаром дают быстрый подъем, но так же быстро забирают силы. Зато фрукты, овощи, цельнозерновые – это стабильная энергия в течение дня.

Попробуй:

• Добавь больше овощей, фруктов, белков и полезных жиров.
• Откажись от газировки и сладких соков.
• Избегай обработанных продуктов.

Ты не двигаешься

Физическая активность поднимает энергию, помогает лучше спать и концентрироваться.

Маленькие шаги:

• Прогулка во время обеда.
• Велосипед вместо авто.
• Утренняя зарядка 10 минут.
• Сходи вместо лифта.
• Паркуйся дальше от офиса.

Твое тело создано для движения.

Обезвоживание

Недостаточно воды – и вот уже усталость. В среднем взрослому нужно около 8 стаканов воды в день. Пей еще до того, как почувствуешь жажду.

Привычки:

• Всегда носи бутылку воды.
• Стакан перед каждым приемом пищи.
• Стакан после пробуждения.
• Вода до, во время и после тренировки.
• Напоминание на телефоне.

Ты живешь в хаосе

Захламленное пространство истощает и создает стресс. Трудно сосредоточиться, когда вокруг беспорядок.

Что сделать:

• Избавься от вещей, которые не нужны.
• У каждой вещи должно быть свое место.
• Убирай каждый день по несколько минут.
• Будь бескомпромиссной – порядок дает спокойствие.

Тебе портят настроение люди

Негативные люди высасывают энергию. Наоборот – позитивное окружение заряжает.

Попробуй:

• Минимизируй общение с "жалобщиками".
• Избегай сплетен.
• Ищи компанию оптимистов.
• Проводи время с теми, кто заставляет смеяться.
• Строи здоровые отношения.

Ты не уделяешь времени себе

Если ты всегда в движении и работаешь без пауз – выгорание неизбежно. Тебе нужен отдых.

Идеи:

• Когда стресс – выйди на прогулку.
• Вздремни 10-30 минут.
• Выделяй хотя бы 5 минут тишины ежедневно.
• Практикуй дыхательные упражнения или медитацию.
• Занимайся тем, что приносит радость.

Примечание: низкий уровень энергии делает нас уязвимыми к негативным эмоциям и ухудшает самочувствие. Первый шаг – найти "виновника" и постепенно менять привычки. Будь доброй к себе и отмечай маленькие победы. Если самостоятельно трудно – обратись к психологу.

Кстати, вот 5 простых техник для фокуса и продуктивности.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.