7 простых способов профилактики рака

По мнению исследователей, соблюдение простых правил может снизить риск развития рака.

Американские исследователи составили перечень рекомендаций по профилактике ряда онкологических заболеваний. Ученые признают: у них нет результатов, которые бы полностью подтверждали действенность этих советов, однако косвенные доказательства их эффективности все же есть.

1. Соблюдайте здоровый диапазон веса

Этот нехитрый совет может защитить от 13 типов рака.

Повышение уровня гормонов и системные сбои, вызванные избытком жира в организме, может заставить ваши клетки делиться чаще - соответственно, растет вероятность образования раковых клеток. Так, исследователи советуют держаться подальше от печенья, пирожных, чипсов, пиццы и гамбургеров, вместо этого отдавать предпочтение цельным зернам, овощам, бобовым и фруктам.

2. Больше двигайтесь

Если в течение почти всего дня вы работаете в офисе, то двигаетесь мало. В таких обстоятельствах вы должны включить в свой распорядок дня движение, чтобы защититься от рака кишечника, груди и матки.

Следует быть умеренно активным не менее 150 минут в неделю, выполняя такие упражнения, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, садоводство, танцы и домашние дела. Альтернатива – по крайней мере 75 минут активных занятий спортом, например, бегом, аэробикой или футболом или сквошем.

3. Питайтесь лучше

Исследователи рекомендуют есть цельные зерна, овощи, фрукты и бобовые, такие как фасоль и чечевица. Именно они должны стать основной частью вашего рациона.

Следует заполнить три четверти вашей тарелки этими продуктами, а остальное – нежирным мясом, птицей, рыбой или растительным белком, таким как тофу. Так что на завтрак можно съесть кашу с бананом; на обед, например, лосося с рисом, и на ужин – тушеную чечевицу.

4. Избегайте высококалорийной пищи и фастфуда

Исследования связывают употребление ультраобработанной пищи, содержащей пять или более ингредиентов, которые вы не узнаете или не используете во время приготовления на дому, с возникновением нескольких типов рака.

В частности, следует быть осторожными с:

• шоколадом и конфетами,
• чипсами,
• печеньем,
• тортами,
• мороженым,
• фаст-фудом,
• выпечкой.

5. Ограничьте употребление красного и обработанного мяса

Исследования показывают, что употребление обработанного мяса, таких как бекон и сосиски, может повысить риск развития рака кишечника.

6. Откажитесь от газированных напитков

"Мы часто не задумываемся о калорийных напитках. Однако есть убедительные доказательства того, что регулярное употребление подслащенных напитков может повлечь за собой увеличение веса, что, в свою очередь, может стать причиной многих раковых заболеваний", - отмечают ученые.

Фонд советует выбирать воду, чай или кофе и натуральный фруктовый сок.

7. Никакого алкоголя

По данным исследователей, сокращение или отказ от употребления алкоголя может снизить риск шести типов рака: молочной железы, кишечника, печени, полости рта, горла и желудка.

Интересуешься секретами сохранения здоровья? Читай, чем полезен чай с корицей.