Что произойдет с организмом, если есть йогурт каждый день: 5 ключевых изменений

Йогурт - это действительно удивительный продукт. Он вкусный сам по себе и настолько универсальный, что есть его самостоятельно, с мюслями, с любимыми фруктами или использовать как основу для рецепта вкусного соуса или заправки для салата. Кроме того, йогурт содержит много питательных веществ, таких как белок, кальций и пробиотики, что делает его чрезвычайно полезным для здоровья продуктом, который стоит добавить в свой ежедневный рацион. Вот что о йогурте говорят нутрициологи Брук Глейзер і Лиза Янг.

Что будет происходить с организмом, если есть йогурт ежедневно

Ты получишь заряд белка

Йогурт - особенно греческий йогурт - может быть отличным источником белка, дополнительный плюс - низкое содержание сахара и жира. Поскольку белок помогает поддерживать чувство сытости, снижая гормоны голода и минимизируя аппетит, высокобелковые продукты, такие как йогурт, могут быть идеальным утренним приемом пищи, который можно дополнить фруктами, мюсли или орехами, или полуденным перекусом, который поможет сохранить чувство сытости до ужина. У вас может быть более здоровый уровень кровяного давления.

У тебя нормализуется кровяное давление

По словам Лизы Янг, исследования показывают, что йогурт полезен для сердца и может помочь снизить кровяное давление. Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Hypertension, показало, что более высокое потребление молочных продуктов - особенно молочного йогурта - связано с меньшим количеством случаев высокого кровяного давления у взрослых. Другое исследование показало, что высокое потребление белка также может быть связано со снижением кровяного давления.

Уровень "плохого" холестерина снизится

Овсяные хлопья - здоровый завтрак. Кроме того, что йогурт может помочь снизить кровяное давление, он также может помочь вашему сердцу, потенциально помогая контролировать уровень холестерина в крови. В одном из исследований, опубликованном в Journal of Dairy Sciences, изучалось влияние пробиотического йогурта на участников с диабетом 2 типа. Оказалось, что ежедневное потребление этого йогурта ассоциируется со снижением уровня "плохого холестерина" и общего холестерина.

Ты увеличишь потребление кальция

Кроме белка, полезным питательным веществом, которое йогурт может обеспечить вашему организму, является кальций, который необходим для функций, связанных с мышцами, нервами, кровеносными сосудами и костями. Например, твои кости содержат большое количество кальция, и когда вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, организм начинает вытягивать его из костей. Это одна из причин, почему диетический кальций так важен. Все молочные продукты, включая йогурты, являются богатыми источниками кальция, поэтому регулярное употребление молочного йогурта (не все йогурты на растительной основе содержат кальций) является эффективным способом получения достаточного количества кальция в организме.

Твоя пищеварительная система оздоровится

Йогурт способствует хорошему пищеварению и работе желудочно-кишечного тракта. Хотя слово "бактерии" может автоматически вызвать негативные ассоциации, существуют "хорошие" бактерии, которые необходимы для того, чтобы ваш пищеварительный тракт функционировал должным образом. Один из способов повысить уровень этих полезных бактерий - употреблять пробиотики, которые являются живыми микроорганизмами, содержащиеся в определенных продуктах и пищевых добавках.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.