Диетологи рассказали, в каких случаях можно есть на ночь, чтобы не поправляться

В современном мире уровень ожирения значительно вырос не только из-за сомнительного состава продуктов питания, но и из-за напряженного рабочего графика людей, которые просто не успевают позавтракать/пообедать или поужинать тогда, когда для этого предоставляется самый удачный момент.

Поздний ужин - современная беда человечества, и правило "не ешь после 18:00" здесь не сработает.

Более того, наукой давно доказано, что этот "условный постулат" даже портит наше здоровье, ведь чувство голода не только давит на психическое состояние человека, но и приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Диетологи отмечают, что переедание в ночные часы имеет и другие неприятные последствия, среди которых ожирение.

Казалось бы, что это безвыходная ситуация: не поешь - будет плохо, поешь - тоже не хорошо. Эксперты готовы раскрыть секрет идеального баланса, и он не такой уж сложный.

Для начала нужно разобраться, отчего у нас возникает желание поесть на ночь. Причин может быть несколько:

• Физиологический голод из-за того, что в течение дня организм не получал в достаточном количестве необходимые вещества для хорошего функционирования;
• Психологический голод, возникающий из-за высокого уровня стресса.

Если ночью ты хочешь поесть, то должен знать, что в это время организм отдыхает (кишечник спит), поэтому жареная картошечка посреди ночи не переваривается должным образом, что приводит к образованию токсинов и лишнего жирка.

Как избежать ночного переедания:

• ​Сбалансировано питаться в течение дня (например, 5 небольших приемов пищи в день);
• Разнообразить рацион;
• Найти альтернативный метод борьбы со стрессами (съешь не шоколадку, а персик, выполни медитацию, выйди на прогулку, посмотри смешные видосики).

Но не думайте, что все так категорично. Есть на ночь можно, но важно знать - когда именно.

Израильские ученые провели исследование, которое показало, что люди, которые ужинали после 20:00 сбрасывали лишние килограммы гораздо быстрее, чем те, кто не ел после 18:00.

Это объясняется тем, что, что, как правило, люди, которые поздно ужинают - пропускают завтрак и вообще в течение дня не сильно наедаются. Поэтому, если ты не успеваешь позавтракать - можешь смело перенести ужин на несколько часов без ущерба для своей фигурки.

Важно при этом есть те продукты, в которых содержится низкий уровень инсулина (овсянка, яблоко и цельнозерновой хлеб).