Если у вас приступ паники: UNICEF поделился простыми упражнениями
Позаботься о своем ментальном здоровье в непростое время.
Без паники / Источник: unsplash
ЮНИСЕФ поделился советами украинского психолога Светланы Ройз, эффективно работающих в момент, когда накрывает паника. Вместо того чтобы нырять в нее с головой, попробуй восстановить баланс этими шагами. Можешь выбрать те способы, которые нравятся больше.
Упражнения, которые помогут в момент паники:
- Положите руку на живот примерно на три пальца ниже солнечного сплетения и постучите по этому месту.
- Потрите кончик носа.
- Надавите не сильно на глазные яблоки с двух сторон.
- Если есть где лечь, лягте на спину и сделайте движения ногами — как велосипедные.
- Сконцентрируйтесь на дыхании — одну руку сложите как челнок и накройте ею губы, другую руку положите на живот. Выдох — рука идет вниз к груди, вдох — рука поднимается ко рту.
- Помогает еще вода с содой — горячая вода и одна чайная ложка соды. Сделайте один-два глотка — больше не надо.
- Смазывайте губы, ополосните рот водой.
- Вытаскивайте как можно дальше язык — будто пытаясь коснуться грудной клетки.
- Посмотрите вправо, не поворачивая головы, — как можно дальше на 15−20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево — как можно дальше, затем снова прямо.
- Разотрите тело.
- Точка паники находится между подмизинным пальцем и мизинцем — разотрите эту точку.
- Положите руки на ребра, почувствуйте, как они при дыхании расширяются, поднимаются.
- Разотрите руки, приложите к почкам.