Эта 15-минутная домашняя тренировка для пресса и ягодиц действительно дает результаты

Летом ты, вероятно, чаще выбираешь домашние тренировки – особенно во время отпуска, когда график становится свободнее. Это удобно и дает чувство удовлетворения – ты остаешься активной, не выходя из дома. Быстрые тренировки без инвентаря – идеальный вариант, чтобы поддерживать форму в теплые месяцы. К тому же они улучшают не только фигуру, но и поднимают настроение и заряд энергии на весь день.

Когда речь о мышцах, на которые мы чаще всего обращаем внимание, пресс и ягодицы – всегда в топе. Сильный корпус важен не только для хорошей осанки, но и для стабильности тела. А крепкие ягодичные мышцы улучшают подвижность и снижают риск травм. Работа над этими зонами также уменьшает боли в спине и улучшает баланс. Поэтому такая тренировка идеально подойдет для ежедневной рутины – независимо от твоей цели.

Тренировка, которую мы подобрали для тебя, длится всего 15 минут и не имеет повторяющихся упражнений, – она динамическая и простая в исполнении. Это комбинация движений на пресс и ягодицы, без всякого оборудования. Каждый подход длится 40 секунд – без перерывов.

Программа создана для активации ключевых мышц и достижения эффекта "горения", который ощущаешь еще долго после. В зависимости от интенсивности и твоего уровня, можно сжечь от 150 до 200 калорий. Это отличный способ активно начать или завершить день.

Смотри видео домашней тренировки на пресс и ягодицы:

Также советуем эффективные упражнения для плоского живота.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.