15 ноября, 19:03

Эти 5 диет не только эффективны, но и не вредят твоему организму – вывод врачей

Когда дело касается вопроса о похудении без побочных эффектов - окружающие и врачи предупреждают, что нельзя садиться на каждую разрекламированную диету, ведь она может быть не такой полезной для организма человека, как об этом пишут на различных онлайн-форумах.

Источник: elle

Известно о множестве случаев, когда диета могла довести человека до тяжелого физического и психологического истощения, серьезных проблем со здоровьем и других побочных эффектов (появление еще большего веса).

Этот научный факт поможет тебе похудеть и произвести хорошее впечатление Смотрите также

Именно поэтому ученые из Национального института сердца, легких и крови (National Heart, Lung, and Blood Institute), который находится в США, поделились результатами исследования, целью которого было - определить наиболее эффективные и безопасные диеты.

Всего ученые насчитали 5 диет, которые не навредят твоему организму.

№1 Диета DASH

Это специальная диета для гипертоников (люди с повышенным давлением), которая предусматривает полный или частичный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

№2 Средиземноморская диета

Эта диета предполагает употребление сложных углеводов (коричневый рис, булгур, цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы), фруктов и овощей, оливкового масла, орехов, рыбы, мяса птицы в ограниченном количестве.

Есть можно даже сладкое, но надо четко контролировать количество употребляемых продуктов.

№3 Гибкая вегетарианская диета

Эта диета не предполагает абсолютно полный отказ от мяса. Просто можно сократить употребление этого продукта в несколько раз. Например, есть мясо один или два раза в неделю.

Не одно исследование показало, что сторонники этой диеты весят примерно на 15% меньше, чем те, кто любит поесть жирненького мяска.

Анита Луценко рассказала, какой продукт в твоем рационе приводит к появлению лишнего жирка Смотрите также

Перейдем к более альтернативным методам похудения.

№4 Диета WEIGHT WATCHERS

Вся суть этого метода похудения заключается в том, чтобы найти себе единомышленников, которые будут тебя всячески поддерживать.

При этом не нужно кардинально менять свой рацион питания. Достаточно добавить в него больше овощей и фруктов. Также необходимо регулярно заниматься спортом.

Основные принципы:

записывай все, что ешь в течение дня;
пей не менее 8 стаканов воды в день;
принимай витамины;
ешь не менее 5 наименований овощей и фруктов

не пропускай тренировки.

№5 Интуитивное питание

Нужно ответственно относиться к подбору продуктов питания и есть сбалансировано. Это значительно снижает риск "сорваться", ведь ты ешь все, что считаешь полезным для своего организма.

Желудок хочет сладенького - не отказывай ему, но выбери не жирный тортик, а кусочек черного шоколада.