311 3 хв

Хронический недосып: способы восстановить силы в моменты сильной тревоги

Из-за постоянной воздушной тревоги и стресса украинцы могут сталкиваться с хроническим недосыпом и усталостью. Рассказываем, как вернуть силы в период войны.

Хронический недосып: способы восстановить силы в моменты сильной тревоги

Сон / Источник: Unsplash

Для нормального функционирования организма необходим сон длиной в 7-8 часов. Если ты спишь гораздо меньше, то в крови значительно повышается уровень гормонов стресса (адреналин, кортизол), а также повышается давление. При таких условиях уснуть становится почти нереально, но отдых нам очень нужен.

Понимаем, что во время войны мы находимся в постоянном ожидании чего-то плохого, поэтому можем запрещать себе спать или нам просто страшно уснуть, ибо "прослушаю тревогу", но из-за этого у нас появляется хроническая нехватка сна, приводящая к очень негативным последствиям.

Последствия хронического недосыпа:

  • Усталость;
  • Сонливость;
  • Плохая концентрация внимания;
  • Утрата чувства реальности;
  • Галлюцинации;
  • Утрата способности анализировать информацию, критически мыслить, принимать решения, контролировать свои эмоции;
  • Чрезмерный страх или чрезмерное безразличие к своей безопасности.

Поэтому, необходимо сделать несколько вещей, чтобы хотя бы немного отдыхать и спать. К примеру, можно спать поочередно (если рядом кто-то есть). Также хорошим вариантом будет изменение графика (дневной сон, дремление).

Реклама

Если тебе неспокойно спать дома, можешь сделать это в укрытии. Ну а еще можно воспользоваться техниками расслабления тела (мысленно отправься в спокойное место, расслабь мышцы тела).

ЗдоровьеПоделиться:
читайте также