Хронический недосып: способы восстановить силы в моменты сильной тревоги
Из-за постоянной воздушной тревоги и стресса украинцы могут сталкиваться с хроническим недосыпом и усталостью. Рассказываем, как вернуть силы в период войны.
Сон / Источник: Unsplash
Для нормального функционирования организма необходим сон длиной в 7-8 часов. Если ты спишь гораздо меньше, то в крови значительно повышается уровень гормонов стресса (адреналин, кортизол), а также повышается давление. При таких условиях уснуть становится почти нереально, но отдых нам очень нужен.
Понимаем, что во время войны мы находимся в постоянном ожидании чего-то плохого, поэтому можем запрещать себе спать или нам просто страшно уснуть, ибо "прослушаю тревогу", но из-за этого у нас появляется хроническая нехватка сна, приводящая к очень негативным последствиям.
Последствия хронического недосыпа:
- Усталость;
- Сонливость;
- Плохая концентрация внимания;
- Утрата чувства реальности;
- Галлюцинации;
- Утрата способности анализировать информацию, критически мыслить, принимать решения, контролировать свои эмоции;
- Чрезмерный страх или чрезмерное безразличие к своей безопасности.
Поэтому, необходимо сделать несколько вещей, чтобы хотя бы немного отдыхать и спать. К примеру, можно спать поочередно (если рядом кто-то есть). Также хорошим вариантом будет изменение графика (дневной сон, дремление).
Если тебе неспокойно спать дома, можешь сделать это в укрытии. Ну а еще можно воспользоваться техниками расслабления тела (мысленно отправься в спокойное место, расслабь мышцы тела).