Как избавиться от тревоги: Маша Ефросинина показала простую технику для снижения стресса

Когда мы переживаем стресс, первым реагирует тело: учащается сердцебиение, появляется напряжение, дыхание становится поверхностным. В такие моменты важно не только успокоить мысли, но и дать сигнал нервной системе, что опасность миновала.

Соучредитель "Фонда Маша" Маша Ефросинина поделилась упражнением, которое помогает быстро снизить напряжение и вернуть ощущение контроля над своим состоянием.

Без сахара, зато с авокадо и яйцами: Маша Ефросинина показала свою идеальную утреннюю тарелку Смотрите также

"Теппинг" – простое упражнение, которое деактивирует тревогу

Один из простых способов успокоить нервную систему – сделать быстрое упражнение "теппинг". Это техника мягкого постукивания по определенным точкам тела. Считается, что таким образом активируются участки, связанные с регуляцией стресса, а нервная система получает сигнал, что организм в безопасности. Именно поэтому эта практика может помочь успокоиться, уменьшить тревогу или, наоборот, немного взбодриться, когда не хватает энергии.

Техника "Теппинг" хорошо гармонизирует нервную систему, а еще она очень проста. Нужно сложить пальцы рук так, чтобы они напоминали клювики птички, и начать мягко простукивать разные участки тела. Важно, чтобы вам не было больно, но вы чувствовали сам контакт. Это помогает нервной системе успокоиться и вернуть ощущение контроля над собой, – объясняет соосновательница "Фонда Маша" Маша Ефросинина. – Во время "теппинга" мозг понимает: "Ага, не все так плохо, я не умираю, не задыхаюсь, я контролирую себя и свои действия, и свой стресс.

Как выполнять упражнение "тэппинг"

Сложите пальцы. Соедините большой и средний пальцы (или большой, средний и указательный) на обеих руках так, чтобы они напоминали "клювик птички".
Начните с макушки. Мягко постукивайте "клювиками" по макушке головы. Движения должны быть ощутимыми, но не болезненными.
Перейдите ко лбу. Простучите "клювиками" участок лба от зоны между бровями до линии роста волос.
Простучите скулы. Далее переходите к скулам. Важно не причинять себе боль, но чувствовать легкий контакт пальцев с кожей.
Зона под носом и подбородок. Простучите точку между носом и верхней губой, а затем – подбородок.
Ключицы. Простучите область ключиц – специалисты считают ее важной для успокоения нервной системы.
Бока грудной клетки. Скрестите руки на груди, будто обнимаете себя, и мягко постукивайте себя по ребрам по бокам.

А если вы находитесь среди людей, и вам неудобно делать это упражнение, можно использовать более незаметный вариант, – советует Маша Ефросинина. – Слегка нажимайте ногтями на фаланги пальцев: большими пальцами – на фаланги других пальцев; затем указательным пальцем – на фаланги большого. Такой контакт также помогает нервной системе получить сигнал, что вы контролируете ситуацию.

А вот и видео, как выполнять "Теппинг":

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.