Как овладеть собой после обстрелов: простые и действенные упражнения от психолога
Как сделать день после ночных обстрелов максимально комфортным и найти силы для работы и решения текущих проблем? Об этом рассказывает методист программы "Незламна мама" от "Фонда Маша" Ольга Коптева.
Мы знаем, как трудно возвращаться к жизни после каждой ночи обстрелов. Ночи, когда 2-3 часа сна уже кажутся роскошью. Ночи, когда листаешь ленты новостей и слушаешь звуки взрывов. И вздрагиваешь – все ли хорошо с твоими близкими? Но даже после самых темных ночей наступает утро, когда надо вставать, отправлять детей в школу и идти на работу. Ведь жизнь не останавливается.
В последнее время обстрелы усилились, а времени и пространства оправиться после бессонных нервных ночей стало меньше. Поэтому крайне важно иметь в голове действенные и простые упражнения для успокоения и напоминания: я здесь, я жива. Потренируйся делать эти практики самостоятельно, с близкими и детьми. Чтобы они так хорошо запечатлелись в памяти, чтобы вспомнились в момент, когда будут необходимы.
"В моменты сильного стресса важно не искать сложные техники - нам нужно что-то простое, понятное, то, что можно сделать просто здесь и сейчас, - говорит методолог программы психоэмоциональной стабилизации для женщин и их детей, пострадавших от войны, Ольга Коптева - Эти упражнения помогут стабилизировать дыхание, вернуть чувство контроля, успокоить тело и нервную систему".
Упражнение №1. Дыхание
Это простое упражнение поможет стабилизироваться и успокоить нервную систему, вернуться и почувствовать свое тело. Когда успокоишься, то сможешь направить мысли на решение текущих дел.
Как выполнить:
- Положи руку на живот.
- Подыши так, чтобы почувствовать, как рука поднимается на вдохе и опускается на выдохе.
- Можно положить одну руку на живот, другую - на грудь и просто наблюдать движение.
- Подыши так 10 раз, не задерживая дыхание - просто медленно и осознанно.
Упражнение №2. Здесь и сейчас
Это упражнение также работает на заземление. Оно поможет напомнить, что ты находишься здесь и сейчас.
Как выполнить:
На 3-5 минут просто обрати внимание на настоящий момент.
Задай себе несколько вопросов:
– Где я сейчас?
– Что я вижу вокруг?
– Что я делаю?
– О чем я думаю?
Пример:
Я сейчас в комнате. Я сижу на стуле. Я смотрю в окно. Я дышу.
Я в безопасности. Я жива.
Просто наблюдай за этим, без оценок.
Возвращайся к жизни осторожно, с заботой к себе.
И в завершение сделай что-то очень простое и приятное для себя: Завари ароматный чай или кофе. Пей маленькими глоточками напиток, который нравится, - советует психолог.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.