Как перестать все катастрофизировать: простой гид, который значительно облегчит тебе жизнь

Катастрофизация – это когда наш мозг автоматически подбрасывает худшие сценарии. Например, ты устала – "это точно какая-то болезнь"; сделала ошибку – "все теперь подумают, что я глупая". Этот паттерн мышления – не твоя вина, но это и твоя ответственность. Его можно и нужно изменить. Люкс рассказывает, как перестать все катастрофизировать и делится простым гидом, который значительно облегчит тебе жизнь. Лови также подборку книг, которые объясняют связь психического состояния с физическим.

Признаки катастрофизации

• Постоянно анализируешь прошлые ситуации, стесняешься и "прокручиваешь" в голове фразы, которые сказала не так.
• Маленькие проблемы вызывают очень сильную реакцию: прыщ = катастрофа, забыла слово = позор.
• Физические симптомы сразу считываются как серьезная болезнь.
• Убеждение, что что-то обязательно пойдет не так, даже если нет никаких оснований.

Как себе помочь не катастрофизировать все вокруг

• Остановись. Признай свою склонность к созданию катастрофических выдумок и откажись обвинять себя в этом.
• Поставь под сомнение: "Что я чувствую на самом деле?", "Чего я боюсь?", "Есть ли у меня доказательства?".
• Определи реальные масштабы события. Пожар – это страшно и серьезно, стыд из-за забытого слова – нет.
• Не пытайся успокоиться, доказывая себе, что все пройдет. Так тревога углубляется еще больше. Лучше изменить подход: не успокаивать себя, а изменить отношение к ситуации.
• Измени вопрос: не "а что, если все пойдет не так?", а "что я могу сделать, если что-то действительно случится?"

Научись ловить катастрофизацию на горячем – и ты вернешь себе спокойствие и контроль.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Читай также на Люкс о том, как развиваться летом, не перегружая мозг.