Как похудеть без диет и так, чтобы не набрать лишнего веса - советы врача

Реально ли похудеть без диет? Реально, причем не только похудеть, но и удерживать вес. Диетолог Оксана Скиталинская рассказала о важных правилах, которых необходимо придерживаться для того, чтобы сделать похудение здоровым и эффективным.

Основные правила контроля веса без диет:

• Сбалансированное питание, ориентир - тарелка питания, разработана Американской Ассоциацией эндокринологов. Акцент - на цельных привычных нам продуктах - овощах, листовой зелени (ее можно есть много), не измельченных крупах, не очень сладких фруктах в кости десерта, не переработанных белках - яйцах, твороге, не жирном мясе, рыбе, бобовых, грибах.
• Обязательно - включение противовоспалительной пищи, потому что при ожирении молекулярные сигналы из жировой ткани способствуют снижению чувствительности клеток к инсулину (инсулинорезистентность). Это ягоды, куркума, капуста, зелень, чеснок, имбирь, зеленый чай.
• Избегать перекусов. При частых перекусах держится постоянно высокий уровень гормонов насыщения (инсулина и лептина) - он не падает и не подпрыгивает.
• В конечном счете клетки привыкают к этому ровно высокому фону и становятся нечувствительными к инсулину и лептину. А это ведет к ухудшению регуляции пищевого поведения и к нарушению метаболизма: постоянно хочется есть, что еще больше способствует набору вес.
Реклама
• Ежедневная физическая активность. Для начала - просто как можно больше ходить. Особенно важно - ходить после приема пищи, не менее 10, лучше - больше минут. Предлагаю популяризировать идею "поели - походили", нагрузки мышц улучшают усвоение глюкозы и уменьшают инсулинорезистентность и превращение углеводов в жир. Очень важны силовые упражнения: планка, отжимания, подтягивания, с весом собственного тела.
• Режим труда и отдыха, избегание сильной переработанности, переключение на другую деятельность. Разумеется, если есть такая возможность, потому что наши защитники живут другой жизнью.
• Сон. Не очень поздно, примерно в одно и то же время, перед сном - стакан ромашкового чая, таблетку магния (дневная норма 400 мг), можно и мелатонина.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.