Как сохранить ментальное здоровье: 7 ежедневных действий

Во времена войны об абсолютно здоровом ментально человеке, вероятно, нет. Однако в твоих силах по крайней мере попытаться поддержать себя, насколько это возможно – исцелиться психологически или не дать своему состоянию ухудшиться. Попробуй ежедневно делать эти 7 вещей – и, возможно, твое состояние существенно улучшится. Тебе также будет интересно узнать, как быстро восстановиться после ночи с обстрелами.

Регулярно делай физические упражнения

Движение - один из лучших способов укрепить как физическое, так и психическое здоровье. Важно найти форму упражнений, которая тебе нравится и которая соответствует твоему образу жизни: это может быть кардиотренировка, приложение для тренировок дома, даже танцы или ежедневная короткая прогулка на свежем воздухе может изменить твою жизнь к лучшему.

Пей больше воды

Всем известно, как важно пить достаточное количество воды, но знала ли ты, что это может снизить риск депрессии и тревоги? А ученые доказали – это на самом деле так!

Молись или медитируй

Молитва может очень облегчить твое моральное состояние. Если ты – не религиозный человек, попробуй медитацию, она также может помочь уменьшить чувство стресса и помочь тебе жить настоящим. Как способ выйти за пределы текущих проблем, с которыми ты сталкиваешься, она предлагает форму эскапизма, которая может быть неоценимой, когда ты находишься в тяжелом ментальном пространстве.

Отдавай

Ощущение, когда ты даришь кому-то подарок и видишь, как он радуется, чрезвычайно приятное, поэтому это отличный способ поднять настроение как кому-то, так и себе. Но дарить можно не только материальные вещи, ты также можешь уделять свое время и поддержку тем, кто в этом нуждается: одинокой пожилой соседке или бездомному котенку, которые прибилось к твоему подъезду.

Правильно питайся

Здоровая, сбалансированная диета обеспечит хорошее самочувствие как для тела, так и для ума. Ты будешь хорошо себя чувствовать, не будешь иметь проблем с пищеварительной системой. От продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут тебе дольше оставаться сытой, до вкусных фруктов и овощей - существует бесчисленное количество способов улучшить свой рацион, чтобы достичь заметных изменений.

Принимай витамины

Накануне осени особенно задумались о необходимости употребления дополнительных витаминов и микроэлементов. Добавки могут творить чудеса, обеспечивая организм тем, что ему нужно, чтобы чувствовать себя счастливым и здоровым. От добавок с витамином D до поливитаминов - ежедневное употребление необходимых витаминов может улучшить твое физическое и психическое здоровье.

Веди дневник

Ведение дневника может отнимать некоторое время, но это очень ценный инструмент для того, чтобы выпустить свои эмоции в безопасном и частном пространстве. Дневник может помочь тебе определить твои главные тревоги и беспокойства, регулировать эмоции и обрабатывать информацию здоровым способом.

Также для полноценной жизни важно избавиться от чувства вины – у каждого из нас оно свое. Тебе будет интересно узнать, как избавиться от чувства вины.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.