Как заниматься пилатесом дома – тренировка, которая вернет тебе форму

Возвращение из отпуска часто означает возвращение к здоровым привычкам, которыми ты могла пренебречь летом. Ты наслаждалась коктейлями, ела мороженое и пропустила несколько тренировок, а теперь ищешь способ вернуть тело в форму без стресса и перегрузки.

Пилатес – идеальный выбор, ведь он сочетает силу, выносливость и растяжку, мягко пробуждая мышцы. Еще одна отличная новость – эта тренировка не требует никакого оборудования, поэтому ты можешь заниматься им в комфорте своего дома или на природе.

Тренировка длится 35 минут и направлена на активацию всего тела с акцентом на мышцы живота и ног, особенно ягодичных. Она начинается с серии мостиков, которые мгновенно разогревают мышцы ягодиц и поясницы, а затем переходит к упражнениям на укрепление пресса в положении лежа.

Далее идет динамическая работа, сочетающая устойчивость и силу, и завершается, пожалуй, самой сложной последовательностью планок, которая задействует все тело. Конечно, ты можешь регулировать интенсивность под себя, делая перерывы при необходимости.

Этот тип тренировки не только формирует тело – он улучшает осанку, гибкость и концентрацию. Это идеальное решение на те дни, когда хочется хорошо потренироваться, но нет времени или возможности пойти в спортзал. Все, что тебе нужно – немного пространства, желания и 35 минут, которые ты посвятишь себе.

Уже после первого занятия ты почувствуешь, как тело просыпается, а энергии становится больше – это лучший способ легко и эффективно вернуться к привычному ритму!

Также советуем эффективные упражнения для плоского живота.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.