Как заснуть в жару: попробуй эти советы

Летние месяцы часто приносят более длинные дни, больше активности и отпуска, но вместе с ними – и проблемы со сном. Высокая температура, лишний свет и изменения в привычном режиме могут нарушить даже стабильный сон.

Исследования показывают, что летом люди чаще жалуются на трудности с засыпанием, короткий сон и тревожность. Это напрямую влияет на твое настроение и уровень энергии. Летняя бессонница – не выдумка, а следствие сочетания внешних и внутренних факторов.

Кроме жары, сон портится еще и изменением ритма – поездки, отпуска, вечера на улице, залипание в экраны. Также длительный дневной свет задерживает выработку мелатонина – гормона сна. А еще обезвоживание, шум с улицы или от кондиционера, комары. Неудивительно, что летом часто чувствуешь усталость, хоть спишь. Хорошо, что есть конкретные вещи, которые ты можешь сделать, чтобы наладить сон.

Охлади помещение (и себя) перед сном

Температура в комнате очень влияет на качество сна. Идеально – от 18 до 21 градуса. Если кондиционера нет – включай вентилятор, закрывай шторы днем и открывай окна только вечером. Теплый душ перед сном тоже поможет – он расширяет сосуды и охлаждает тело. Постель лучше брать из хлопка или льна – чтобы "дышала".

Установи стабильный режим сна

Летом легко сбиться с графика, но организм любит рутину. Старайся ложиться и вставать в одно время – даже на выходных. Выключай экраны минимум за час до сна. Создай ритуал – чтение, растяжка, медитация, аромат лаванды. Это подскажет мозгу, что время отдыхать.

Сократи кофеин и алкоголь вечером

Кофе и алкоголь в жару еще хуже портят сон. Избегай кофеина после 15:00, а алкоголь замени на воду с лимоном или травяной чай. Обезвоживание часто мешает спать, поэтому пей воду в течение дня, но не прямо перед сном.

Затемни спальню насколько возможно

Длинные летние дни сбивают биоритмы. Если просыпаешься от утреннего света – плотные шторы или маска на глаза помогут. Вечером приглушай свет – включай теплое и мягкое освещение. Так мозг получит сигнал, что пора спать.

Кстати, этот вирусный лайфхак с TikTok поможет тебе быстрее заснуть.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.