Язык цифр. Как меняется с возрастом потребность в калориях
С возрастом вы, как правило, теряете мышцы и набираете жир, а значит, сжигаете все меньше калорий.
Калории и возраст. Сколько нужно есть, чтобы быть здоровым / Источник: Pexels
Начиная с 19 лет потребность человека в калориях ежегодно уменьшается — около 11 калорий в год для мужчин и 7 для женщин.
По словам Сьюзан Робертс, старшего помощника декана фундаментальных исследований Дартмутского университета, например, женщине, которая весит около 77 кг и ходит 60-80 минут ежедневно, в возрасте 20 лет потребуется 2450 калорий в день, а вот в 60 лет эта потребность снизится до 2150 калорий. В 80 лет – всего 2000 калорий.
По словам доктора Робертс, с возрастом вы, как правило, теряете мышцы и набираете жир, а значит, сжигаете все меньше калорий.
«Ваш мозг – наиболее метаболически активная ткань тела – естественным образом уменьшается в размерах и требует меньше энергии», – добавила она.
Кроме того, с возрастом люди становятся менее физически активными, что еще больше уменьшает количество ежедневно сжигаемых калорий, отмечает доктор Робертс. Вы можете оценить свои потребности в калориях с помощью онлайн-калькулятора.
«Только учтите, что такие калькуляторы могут дать только общую картину того, сколько килокалорий вы должны потреблять. Ваши фактические потребности будут отличаться в зависимости от повседневной деятельности, генетики и других факторов», – уточнила доктор Робертс.
Интересуешься здоровым питанием? Читай об одном чудодейственном продукте, который должен быть в твоем рационе.