Не роби так: 7 найгірших звичок для твого метаболізму

Прекрасно, если метаболизмфункционирует как точно отрегулированная машина, постоянно выбрасывая энергию, необходимую для обеспечения основных функций организма, - даже когда вы спите и отдыхаете. Замедление этого двигателя может вызвать проблемы с весом и общим состоянием здоровья. Метаболизм может ухудшиться с возрастом или в результате заболевания, однако чаще всего он замедляется из-за неправильного питания.

Пищевые привычки, которые ухудшают метаболизм:

 

Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов и добавленного сахара

Американский диетолог Мэри Себет предупреждает: потребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов может вредить метаболизму.

"Чрезмерное потребление, скажем, хлопьев с сахаром и белого хлеба, может вызвать резкие скачки уровня сахара в крови с последующим падениями, - говорит эксперт, - Эти колебания могут нарушить метаболизм, в результате чего организму будет труднее эффективно регулировать накопление энергии и жира".

Недостаток здоровых жиров

Кроме того, что источники здоровых жиров, например рыба, авокадо и орехи, вкусные и сытные, эти жиры также важны для обмена веществ. Без них ваш метаболизм очень и очень страдает.

"Отсутствие здоровых жиров в вашем рационе может нарушить метаболизм"

"Полезные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, орехах и оливковом масле, необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E и K), также синтеза важных гормонов, таких как инсулин и гормоны щитовидной железы"

Экстремальная диета

Стать жертвой желания быстрого похудения очень легко. Однако ни одна строгая диета не является здоровой, так как может нарушить метаболизм.

"Экстремальное ограничение потребления калорий и быстрые диеты могут замедлить метаболизм, поскольку ваше тело адаптируется к сниженному потреблению калорий и сохраняет энергию, - говорит Сабат. - Эта адаптация часто приводит к потере мышечной массы, а это затрудняет поддержание здорового веса после восстановления нормального питания".

Диета с низким содержанием витаминов и минералов

Употребление в основном обработанных продуктов и недостаточное потребление фруктов и овощей может привести к тому, что организм не получит должного уровня важных витаминов и минералов, что, по словам Сабат, может навредить метаболическому здоровью.

"Руководствуясь желанием похудеть, некоторые люди отказываются от перекусов после тренировки, но это ошибка", - комментирует американский диетолог Эми Гудсон.

Пропуск перекуса перед тренировкой

"Обычно после такого решения в следующие несколько часов они будут испытывать сильный голод, а значит, могут переесть (особенно углеводов). Таким образом, они не только пропустили свое оптимальное окно восстановления, но и обеспечили себе американские горки по уровню сахара в крови, которые могут оказать негативное влияние на метаболизм".

 

Злоупотребление алкоголем

Когда ты употребляешь алкоголь, твой организм отдает предпочтение расщеплению алкоголя над другими питательными веществами, которые ты потребляешь.

"Это может привести к усилению накопления жира и уменьшению его сжигания", - говорит доктор философии Лиза Янг.

Недостаточное количество белка в течение дня

Получение достаточного количества белка является важной частью улучшения метаболизма. Американский диетолог Лорен Харрис-Пинкус отмечает, что большинство из нас потребляет достаточное количество белка, но мы неправильно распределяем его между приемами пищи и перекусами.

Эксперт рекомендует установить конкретную цель употребления белка в граммах для каждого приема пищи, чтобы убедиться, что ты получаешь достаточно в течение дня.

Хочешь питаться правильно? Читай о трендах питания, которые изменят твой стиль жизни.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.