Ни раньше, ни позже: ученые назвали единственное верное время, когда нужно ложиться спать
Если ты спишь рекомендованные 8 часов, но просыпаешься уставшей, возможно, ты просто ложишься спать в неправильное время.
Есть "золотое время" для сна / Источник: freepik.com
В заявлении, опубликованном в European Heart Journal, журнале Европейского общества кардиологов, отмечено, что лучше всего ложиться спать между 10 и 11 часов вечера. Это не только позволит хорошо выспаться, но и снизит риск развития сердечных заболеваний.
У тела есть 24-часовые внутренние часы, которые называют циркадными ритмами. Они помогают регулировать физическую и умственную деятельность. Результаты показывают, что ранний или поздний отход ко сну с большей вероятностью нарушит биологические часы с негативными последствиями для здоровья сердечно-сосудистой системы, хотя мы не знаем причин,
– говорит автор исследования доктор Дэвид Планс из Эксетерского университета в Великобритании.
В исследовании приняли участие 88 026 респондентов из Великобритании, отобранных в период с 2006 по 2010 год. Их средний возраст составлял 61 год с диапазоном от 43 до 79 лет и 58% составляли женщины.
Почему ложиться после полуночи плохо для здоровья?
В течение наблюдения за этими людьми в течение 5,7 года у 3172 участников развились сердечно-сосудистые заболевания. Заболеваемость была самой высокой среди тех, кто ложился спать в полночь или позже, и самой низкой среди тех, кто ложился спать между 22:00 и 22:59.
Так что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25% выше, если человек ложится спать в полночь или позже; выше на 12%, если ложится с 23:00 до полуночи; и на 24% выше, если засыпает до 22:00!