Никаких сладостей и теплая ванна: делай эти три вещи, чтобы сладко спать каждую ночь
Еда – это не только способ быстро получить удовольствие и энергию, она также влияет на качество сна. Узнай, как правильно питаться, чтобы спать как младенец.
Правильное питание – залог хорошего сна / Источник: Іnstagram
Качественный сон делает гораздо больше, чем просто увеличивает ежедневную энергию. Он укрепляет иммунную систему для предотвращения воспалений и болезней. Он также помогает в поддержании веса, восстановлении мышц и тканей, пищеварении, усвоении питательных веществ и детоксикации.
В дополнение к важности употребления продуктов, богатых питательными веществами, также следует помнить, что в рационе должна быть пища, помогающая организму производить мелатонин. Что еще хорошо знать?
1. Избегай рафинированного сахара и углеводов
Сакши С. Миттал, основатель компании лечебного питания Foodhak, говорит, что сладкие продукты и быстрые углеводы, такие как макароны и белый хлеб, приводят к вялости и плохому сну. Они повышают уровень сахара в крови, побуждая поджелудочную железу выделять инсулин, который, в конечном счете, чрезмерно стимулирует наши внутренние процессы и высвобождает такие гормоны, как адреналин и кортизол. Если хочется сладкого – съешь горстку ягод.
2. Употребляй продукты-стимуляторы мелатонина
Мелатонин регулирует циркадный ритм, то есть цикл сна-бодрствования. Темнота заставляет организм производить больше мелатонина, который сигнализирует телу о сне, тогда как свет снижает выработку мелатонина и сигнализирует организму о пробуждении. Продукты, богатые мелатонином, – это яйца, рыба и орехи, а также многие другие.
Сон начинается с мелатонина, жизненно важного гормона для получения максимальной отдачи от этих драгоценных восьми часов. Мы обнаружили, что он содержится в таких продуктах, как вишня, киви, семена, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты,
– говорит Сакши С. Миттал.
3. Ешь за три часа до сна
Миттал отмечает, что образ жизни во многом определяет качество сна. Прием пищи как минимум за три часа до сна дает твоему телу время для пищеварения, а пищеварительной системе – время для отдыха. Кроме того, за час до сна следует отложить гаджеты, посвятить время легкой физической активности, такой как йога, помедитировать или почитать книгу. Также хорошо поможет расслабиться тёплая ванна.